脚のけいれん（チャーリーホース）を防止・緩和する方法

脚のけいれん（通称チャーリーホース）は、特に夜間に起きて睡眠を妨げることがあります。以下の簡単な家庭療法で予防や緩和を試してみましょう。

対策手順

1. 予防策①：石鹸を寝具に置く

   硬めの石鹸（粉砕したものでも可）をベッドの足元に置いて寝ます。包装の有無は問わず、足元に置くだけでOKです。

2. 予防・緩和策②：上唇と鼻の間のツボを押す

   上唇と鼻のくぼみ（人中）を軽く押すと、脚のけいれんが和らぐことがあります。

3. 予防・緩和策③：ピクルスジュースを摂取

   運動前やけいれんが起きたときに、2オンス（約60ml）までのピクルスジュースを飲みます。酢酸がアセチルコリンの生成を助け、筋肉の働きをサポートします。

4. 予防策④：トニックウォーターを飲む

   就寝前に4〜8オンス（約120〜240ml）のトニックウォーター（キニーネ含有）を飲みます。数晩で効果が感じられない場合は中止してください。苦味が気になる場合はレモンや果汁を加えると飲みやすくなります。