クランベリーを使用してコレステロールを下げる方法

コレステロールは、適切な量で、血液系の重要な要素です。組織の修復、製造ステロイドホルモン、細胞膜の強化を支援するために、適切な割合で肝臓によって製造されています。コレステロールが過剰に生成されるか、飽和脂肪が多い食事によって引き込まれる場合、脳卒中または心臓発作の危険因子になる可能性があります。コレステロールを使用して、有害なコレステロールを下げることができます。

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必要なもの

• クランベリージュース
• ロールしたオート麦
• 水
• 無脂肪牛乳
• クランベリー
• 無塩アーモンド

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手順

1. • 1

     食事にクランベリージュースを含めると、抗酸化レベルの増加に関連する高コレステロールに関連する心血管疾患のリスクを低下させます。最低1つの8オンス。ガラス1日をお勧めします。1日2杯または3杯のグラスからの最良の結果です。

   • 2

     良いコレステロール（HDL）が1日あたり1日あたり3グラスの摂取量で10％も増加することを期待してください。行われた研究は、純粋なクランベリーの約27％を含むクランベリージュースを使用しています。

   • 3

     クランベリーに見られるフェノールで悪いコレステロール（LDL）を下げます。これらの植物化学物質は、動脈をプラークの蓄積から保護するのに効果的です。

   • 4

     クランベリージュースを使用して、フラボノール、プロアントシアニジン、アントシアニンを供給して、LDLコレステロールの酸化を防ぎます。これらのフラボノイドの増加は、コレステロールが動脈に固執する能力を低下させるのに積極的です。

   • 5

     オート麦とクランベリーを混ぜ合わせて、心の健康な朝食をとります。 1/2カップの丸いオート麦と1 1/4カップの水を小さな鍋に入れます。

   • 6

     混合物を沸騰させて、中低熱で4分間調理します。オート麦をかき混ぜて、それらが付着しないようにします。

   • 7

     1/4カップの脂肪のない牛乳を注ぎ、2分間調理します。絶えずかき混ぜます。

   • 8

     バーナーからフライパンを取り出し、1/4カップの乾燥クランベリーと14個の無塩アーモンド、刻んでかき混ぜます。

   • 9

     約1杯のオートミールを締めます。ブラウンシュガーの。

   • 10

     クランベリーと赤いブドウの違いを比較してください。研究によると、クランベリーを使用して血液コレステロールの測定値のレベルを低下させた人は、赤ブドウを使用している人よりも良い結果が得られます。