自然にもっと睡眠をとる方法

あなたが3番目のシフトで働いているか、あなたがただの眠りにとっているかどうかにかかわらず、睡眠不足はあなたの人生を混乱させる可能性があります。日中は疲れるだけでなく、健康の変化にも気付くかもしれません。多くの人が処方薬に目を向けますが、危険な副作用を伴わないより多くの睡眠を得る方法があります。自然により多くの睡眠をとることは安全であるだけでなく、中毒を恐れることなくあなたのライフスタイルに組み込むことができます。

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必要なもの

• decaffeinated tea
• 耳栓
• スリープマスク

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手順

1. • 1

     一日の早い時期に運動します。多くの人が寝る直前に運動するという間違いを犯します。彼らは、彼らが活動の量から疲れるという誤解の下にあります。結果は実際にはまったく逆です。運動はあなたの血液を汲み上げて、睡眠を得るのがさらに難しくなります。

   • 2

     就寝前にカフェイン入りのお茶を飲んでください。カフェインティーのお茶はなだめるだけでなく、いくつかのブレンドが材料で作られており、自然により多くの睡眠をとるのに役立ちます。唯一の欠点は、一部のブレンドは他のブレンドほど味が良くないということです。好きなものを見つける前に、いくつかのブレンドを試してみてください。

   • 3

     サーモスタットをなだめるような温度に設定します。部屋の温度が暑すぎたり寒すぎたりすると、快適に眠ることは不可能です。寝る1時間前に、サーモスタットを温度にセットします。

   • 4

     明かりを消す前に、本や雑誌を読んでください。眠りにつくのに苦労している場合、読むことはあなたが漂流するのに役立ちます。重要なのは、すぐに読むことができる小さな記事や短編小説を選択することです。これにより、読んでいるものに巻き込まれすぎないようにします。

   • 5

     背景ノイズを作成して、外部のノイズをブロックします。多くの人が眠り続けるのに苦労しています。この場合、屋外のノイズをブロックするバックグラウンドノイズを作成します。ファンまたはサウンドマシンを使用します。覚えておくべき重要なことは、ラジオなど、目を覚まし続けることができる騒音を避けることです。

   • 6

     耳栓を挿入して、さらに外側のノイズをブロックします。耳栓は、外から聞いた音のほとんどをブロックします。これは、隣人が芝生を刈る間、平和に眠ることができることを意味します。耳栓は、いびきのパートナーなどの屋内ノイズをブロックすることで、自然に睡眠をとるのにも役立ちます。

   • 7

     睡眠マスクを使用して、光を遮断します。自然により多くの睡眠をとるためには、心を落ち着かせる環境にいると思うように心をつかむことが重要です。睡眠マスクは、昼間の時間に部屋に入る可能性のある光のほとんどをブロックし、夜間だと考えて心をかき立てます。

   • 8

     メラトニンの利点について医師に尋ねてください。メラトニンは、自然により多くの睡眠をとるのに役立ちます。実際、メラトニンはすでにあなたの体によって作られています。何よりも、メラトニンはあなたがそれを取ってから朝眠くすることはありません。あなたの医師は、メラトニンがあなたにとって正しい選択であるかどうかを判断するのを助けることができます。