自然に睡眠時間を伸ばす方法
夜勤や軽い眠りの方でも、睡眠不足は日中の疲労だけでなく健康にも影響します。処方薬に頼らず、自然に睡眠を増やす方法を紹介します。安全で依存の心配もなく、生活に取り入れやすいのでぜひ試してみてください。
必要なもの
- カフェインレスティー
- 耳栓
- 睡眠マスク
実践手順
日中に運動を行う。就寝直前に激しい運動をすると血流が上がり、かえって眠りにくくなります。早めの時間帯に軽めの運動を取り入れましょう。
就寝前にカフェインレスティーを一杯飲む。リラックス効果があり、睡眠を促す成分が含まれたブレンドもあります。味に好みがあるので、いくつか試して自分に合うものを見つけてください。
部屋の温度を快適な設定にする。寝る1時間前にエアコンや暖房の温度を調整し、暑すぎず寒すぎない環境を作りましょう。
就寝前に短い読書をする。小説やエッセイなど、すぐに読み終えられるものを選ぶと、リラックスしながら自然に眠りに入れます。
外部音を遮るための環境音を流す。ファンやホワイトノイズマシンを使用し、ラジオなど覚醒させる音は避けましょう。
耳栓を使用してさらに音を遮断する。外部の騒音だけでなく、隣人の芝刈りやパートナーのいびきも気にならなくなります。
睡眠マスクで光を遮る。光が入らないことで脳が夜だと認識し、自然な睡眠ホルモンの分泌が促進されます。
医師にメラトニンの利用について相談する。メラトニンは体内でも生成されるホルモンで、睡眠リズムを整える効果があります。副作用が少なく、翌朝のだるさもほとんどありません。