睡眠時無呼吸を自然に改善する方法

睡眠時無呼吸は年々増加しています。軽度の方は生活習慣の見直しで改善が期待できます。以下の6つの自然療法を試してみてください。重度の場合は必ず医師に相談しましょう。

対策手順

1. 体重を5〜10ポンド（約2〜4kg）減らす

   余分な体重は気道を圧迫し、呼吸を妨げます。適切な食事と運動で体重管理を行いましょう。

2. 薬物とアルコールを控える

   薬やアルコールは呼吸中枢を抑制し、無呼吸を引き起こしやすくなります。就寝前の摂取は避けましょう。

3. 仰向けで寝ない

   仰向けになると舌が喉の奥に落ち込み、気道が狭くなります。横向きで寝るか、体勢を固定する枕を利用すると効果的です。

4. ハーブ「バーベイン（ヴァーベイン）」を試す

   オーガニックハーブショップで乾燥ハーブとして販売されています。お湯で抽出してお茶にすれば、リラックス効果と鎮静作用が期待できます。

5. 頭部を高くして寝る

   枕を数個重ねる、または中央に穴が開いた専用枕を使って頭を少し持ち上げます。気道が開いたままの姿勢を保ちやすくなります。

6. 5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）を摂取する

   このアミノ酸は脳内のセロトニンを増やし、リラックスと睡眠の質向上に寄与します。サプリメントとして適量を守って利用してください。