線維筋痛症に対するハーブ療法の概要

線維筋痛症は、全身に広がる痛み、慢性的な疲労、そして特に触れると痛みが強くなる9か所の圧痛点（背中、臀部、肘、膝、首、太もも）が特徴です。米メイヨークリニックの調査によると、全人口の約2％が罹患しており、女性の発症率は男性の約2倍です。原因や根本的な治療法は未だ不明ですが、ハーブや自然由来のサプリメントで症状緩和が期待できます。

ハーブ療法

• ハーブを使用する前に、特に既存の薬を服用中の場合は必ず医師に相談してください。

  ・ボスウェリア（ウコン科） – 朝起きたときのこわばりや痛みを和らげます。用法は製品ラベルに従ってください。

  ・ヤマブドウ（Cat's Claw） – 連続3か月使用で症状改善が報告されています。目安は1日3,000 mg。

  ・カヴァ（Kava） – 睡眠導入に有効です。1日120 mgを目安に摂取します。

  ・セントジョンズワート – セロトニンを増やし、うつ症状や睡眠障害、疼痛を緩和します。1日900 mgを2〜3か月続けます。

  ・ウィローバーク（柳樹皮） – アスピリンに似た鎮痛効果がありますが、胃腸への負担や出血リスクは低いです。製品ラベルの指示に従ってください。

ハーブ使用時の注意点

• ヤマブドウはインスリン使用者、妊娠中・授乳中の方は使用しないでください。

  カヴァはアルコールや他の鎮静剤の作用を増強します。

  セントジョンズワートは経口避妊薬、ワルファリン、抗痙攣薬の効果を低下させることがあります。

その他のサプリメント

• S-アデノシルメチオニン（SAMe） – 1日800 mgを6週間摂取すると、うつ、疲労、朝のこわばり、筋力低下、疼痛が軽減されるという研究があります（1991〜1998年の5件の臨床研究）。

  5-ヒドロキシ-L-トリプトファン（5-HTP）とマグネシウムは抗うつ薬の効果を高めます。5-HTPは1日100 mgを1日3回、3か月間隔で服用し、マグネシウムは1日250 mgを1日3回摂取してください。

食事のポイント

• ザクロやザクロジュースは抗炎症・抗酸化作用が強く、症状緩和に役立つ可能性があります（2001年インドの研究）。

  水分を十分に摂取し、体内の老廃物を排出しましょう。蒸留水、ハーブティー、野菜ジュースが最適です。

  アルコール、カフェイン、糖分は乳酸産生を促進し、筋肉の灼熱感を悪化させるため控えてください。

その他の提案

• 2006年6月にメイヨークリニックが実施した研究（対象50名）では、鍼治療を受けた患者は対照群に比べて疲労感と不安が有意に改善しました。

  毎日の軽い運動を習慣化しましょう。最初は数分から始め、最終的に1日20〜30分を目標にします。運動は睡眠の質向上に特に効果的です。