閉経症状の代替救済策

ハーブサプリメントから大豆製品に至るまでの閉経症状を緩和するための多くの代替救済策があります。治療プログラムにこれらの代替療法を含めることで、ほてり、寝汗、および閉経に関連するその他の症状から大幅に緩和されます。閉経とその多数の症状の道を滑らかにすることは、他のオプションが利用できる限り、エストロゲン産物の摂取に依存しなくなります。これらのより健康的な代替オプションをライフスタイルに組み込むことで、閉経期の症状があなたの人生に与える影響を減らします。

1. 行動の変化とビタミンE

   • 単純な行動の変化は、閉経症状を助けるためにあなたの人生に簡単に統合できます。ほてりの発生率を減らすために、ゆるい綿の服を着てください。スパイシーな熱い食べ物は避けてください。コーヒーとアルコールを制限します。ストレスレベルを抑えてください。深く焦点を合わせた呼吸は、1日に2回わずか5分間、ほてり数を減らすことができます。就寝前に長く熱いお風呂に入らないでください。

     ビタミンE（400〜800iu）は、経験するほてりの量を減らすのにも役立つ場合があります。

   天然プロゲステロンクリームと大豆

   • Christiane Northrup博士によると、彼女の著書「The Wisdow of Menopause」によると、2％のプロゲステロンを含むプロゲステロンクリームを使用している女性の約85％が、ほてりの減少を経験しています。このクリームの約1/4杯を毎日塗ります。

     大豆製品は、閉経の症状を緩和するために食事に追加される場合があります。大豆の利点に関する矛盾した情報がいくつかありますが、クリスチャンノースラップは再び、食事に大豆を追加すると、ほてりを治療する際に利点があると結論付けています。 12週間後、1日あたり60グラムの大豆タンパク質を消費した女性は、ほてりの45％の減少を経験しました。大豆の良い源には、豆乳、豆腐、枝豆、ローストした大豆ナットが含まれます。

   ブラックコホッシュ、エクササイズ、ヨガ

   • 閉経の症状を治療するために使用される最も一般的なハーブの1つは、ハーブブラックコホッシュです。 強度と期間を短縮することにより、ほてりの症状を軽減することが示されています。 Black Cohoshはサプリメントの形で入手でき、一度に6か月間撮影できます。

     毎日のライフスタイルに運動体制を追加するだけで、閉経の症状のいくつかを和らげるのに役立ちます。運動は、閉経後の女性の骨密度を維持するためにも重要です。体重を負担する運動は、骨に最も利益をもたらすようです。閉経中に強い骨を維持するために、毎週40分間、週に2回重量を持ち上げます。閉経に関連するストレスを軽減し、体重を維持するために散歩してください。

     ヨガは、閉経を治療するための代替として有益です。特定のヨガのポーズは、ほてり、ストレス、気分変動、うつ病を緩和するのに役立ちます。彼女の著書「50歳以上の人々のための新しいヨガ」では、スザ・フランシナはこれらのヨガのポーズを通り抜けます。

     閉経の症状を助けるために、これらの代替治療のいくつかを日常生活に追加してください。