カフェインで目覚める短時間昼寝のやり方
カフェイン・ナップは、疲れた体をリフレッシュさせる効果的な方法です。カフェインで眠気を引き起こすアデノシンを抑制し、短時間の昼寝と組み合わせることで、覚醒効果が倍増します。
必要なもの
- カフェインを多く含む飲み物（コーヒー1杯など）
- ベッドまたはソファ
- 約15〜20分の時間
手順
コーヒーやエナジードリンクなど、カフェインが60〜130 mg含まれる飲み物を1杯飲みます。炭酸飲料のようにカフェインが少ないものは避けましょう。
タイマーやアラームを15分にセットします。
カフェインを飲んだ直後に、15分間の短い昼寝を取ります。
アラームが鳴ったらすぐに起き、日常に戻ります。15分以上寝過すとカフェインの効果が薄れ、睡眠サイクルに入ってしまう恐れがあります。