固有受容活動

固有受容とは、身体が視界なしで宇宙でその位置を知る能力です。たとえば、筋肉、腱、関節の固有受容体により、目を閉じてから指で鼻に触れることができます。固有受容体は、関節角、筋肉の長さ、緊張に関する情報を脳に伝達するセンサーです。固有受容アクティビティは、これらのセンサーの機能を改善します。 Idea Health and Fitness Associationによれば、固有受容トレーニングは静的なバランス活動、動的バランスアクティビティへの進歩から始まり、調整と敏ility性トレーニングを追加する必要があります。

1. 動的バランスアクティビティ

   • 動的バランスアクティビティは、動的安定性を改善するように設計されています。動的な安定性とは、歩行、ランニング、スポーツのプレイなど、動きの間に体のサポートエリアに集団センターを維持する能力です。これらのアクティビティには、前方、後方、横方向の動き、スポーツ固有のトレーニングが含まれます。単純な動的バランスアクティビティは、前方に歩いて（または走る）ことです。速度と距離を簡単かつ徐々に開始します。プライオメトリクス（強度と速度を開発するための特殊な高強度トレーニング技術）も動的なバランスアクティビティです。

   安定した表面での静的バランス活動

   • レベルの床に立って、片方の足の前に立って、前のかかとが背中のつま先に触れています。腕を脇に置いておくか、上げてください。目を開けて、30秒間静止します。 30秒間じっと立つことができたら、目を閉じて30秒間静止します。別のエクササイズは、目を開けて、腕をかじて腕を上げたり、上げたりして、片足に30秒間静止することです。 30秒間じっと立つことができるときは、目を閉じて、さらに30秒間片足にじっと立ってください。

   不安定な表面での静的バランス活動

   • 不安定な表面の場合、バランスボードや安定性トレーナーなどの機器を購入できます。一脚のバランスをとるエクササイズを行うことから始めます。その後、ふくらはぎの昇給を含む、不安定な表面で選択した他の多くのエクササイズを行うことができます。股関節外転、屈曲、拡張または内転;ミニスクワット;および突進。

   調整と俊敏性の活動

   • 敏ility性とは、急速な動きの間に体の方向またはその部分の方向を制御する能力です。敏ility性と調整活動には、ピボット、ねじれ、切断、ジャンプが含まれます。特定のスポーツをする場合、あなたの敏ility性と調整活動があなたのスポーツの動きを模倣することに集中することを望みます。たとえば、サッカーの選手は側面からサイドの動きや蹴りの活動から利益を得ることができますが、ゴルファーは上肢を動かしながらバランスを維持する方法に焦点を当てた活動から利益を得ることができます。