尿失禁の自然療法

膀胱トレーニング

急な排尿欲求でトイレに間に合わない場合は、膀胱トレーニングが有効です。欲求を感じてからトイレへ行くまで、最初は5〜10分待ちます。徐々にこの時間を1〜2時間、最終的には3〜4時間まで延ばしましょう。トイレに着いたら、膀胱を完全に空にすることが重要です。膀胱が残尿状態だと、頻繁に排尿欲求が生じます。この練習を続けることで、膀胱のコントロールが向上します。

エクササイズ（骨盤底筋トレーニング）

骨盤底筋を鍛えるケーゲル運動は、尿漏れ対策に効果的です。尿を止めるときに使う筋肉を意識し、4〜5秒間収縮させます。1セットを10〜20回、1日10セット行いましょう。筋肉の制御が向上すると、咳やくしゃみで起こるストレス性尿失禁の改善が期待できます。男女ともに実施可能です。

ハーブ療法

利尿作用のあるハーブを用いて膀胱をしっかり空にします。頻繁な排尿欲求は細菌感染が原因になることがあります。以下のハーブは利尿効果が期待でき、尿失禁の補助に使われます。

• ブチュ（Buchu）
• トウモロコシのひげ（Cornsilk）
• ホーステイル（Horsetail）

抗菌・抗炎症作用を持つハーブとしては、マシュマロ（Marshmallow）、クリーバーズ（Cleavers）、ウスネア（Usnea）があります。これらはお茶にして摂取します。

ハーブ療法は必ず医師または資格を持つハーバリストの指導のもとで行い、既存の薬剤との相互作用に注意してください。