不安管理戦略

一部の人々にとって、不安は圧倒的な状態であり、汗をかいた手のひら、吐き気、絶え間ない心配、いらいら、回避を引き起こす可能性があります。多くの処方薬は不安症状を緩和するために販売されていますが、それぞれに副作用のリストが付いています。ここに、薬を必要としないが、不安を制御し続けるのに役立ついくつかの戦略があります。

1. 準備

   • 不快な状況に備えて自分自身を準備することは、それがあなたの不安を引き起こすのを防ぐかもしれません。たとえば、大勢の人に不安を感じている場合は、多くの人に囲まれていることがわかるイベントの前に自分自身を準備してください。より大きなグループに参加する前に、数分間静かに座ってみてください。人前で話すことを心配している場合は、事前に声明を計画してリハーサルしてください。

   演習

   • 運動は、不安のために夜眠れない人にとって特に役立ちます。午後4時頃に良いトレーニングを受けた場合、あなたの体はカフェインなどのシステムに残っている覚醒剤を排除します。あなたの体はトレーニングのために疲れ果て、眠りに落ちるのがずっと楽になります。

   否定性を排除します

   • 一部の人々にとって、否定的な考えは不安につながるものです。たとえば、人が「私はこれを行うことはできません」または「これは私のコントロールから外れている」と考えている場合、彼らは不安な感情を経験する可能性があります。しばしば頭に入る否定的な考えのリストを作成してみてください。次に、これらの否定的な考えをポジティブな考えに置き換え、不安と否定的な気分になるときはいつでも読んでください。

   気を散らす

   • 不安がやってくるのを感じ始めたら、活動で気を散らします。あなたを心配させているものから自分自身を取り除こうとしてください。軽い映画を見たり、友人に電話して他のことについて考えるのを手伝ってください。

   家から出てください

   • あなたの不安があなたの部屋の中にあなたを保ちさせないでください。多くの場合、あなたの恐怖に直面する際に、あなたはあなたの恐れがあなたが恐れている実際のものよりも悪いことに気付くでしょう。不安な気持ちで一人でいることは、事態を悪化させるだけです。