準備する

不快な状況に備えることで、不安が引き起こすトリガーを回避できます。例えば、大勢の人が集まる場で不安を感じるなら、イベント前に静かに数分座って心を落ち着かせましょう。人前で話すことが苦手なら、事前に内容を計画しリハーサルしておくと安心です。

運動する

不安で夜眠れない人に特に効果的です。午後4時頃にしっかり運動すれば、体内のカフェインなどの刺激物が消費され、体が疲れて眠りやすくなります。

否定的な考えを排除する

「できない」「自分の手に負えない」などの否定的な思考が不安を引き起こすことがあります。よく浮かんでくる否定的な考えを書き出し、そこに対してポジティブな言葉に置き換えてみましょう。不安を感じたときにそれらを読み返すと効果的です。

気をそらす

不安が襲ってきたら、別の活動で気をそらしましょう。原因から離れ、軽い映画を観るか友人に電話して他のことを考える時間を作ります。

外に出る

不安で部屋に閉じこもらないようにしましょう。恐れに直面すると、実際の恐怖は想像よりも軽いことが分かります。孤独に不安を抱えるより、外に出て体験する方が克服につながります。