肩マッサージのやり方

肩と首は体全体の緊張が集中しやすい部位です。こりや痛みは頭や顎へ広がり、頭痛や背中の不快感を引き起こすことがあります。正しい肩マッサージは筋肉の緊張をほぐし、痛みの原因となるトリガーポイント（結び目）を解消します。また、ストレス軽減により心身のパフォーマンス向上にもつながります。

必要なもの

• 枕
• マッサージ用オイルまたはローション

マッサージ手順

1. 相手に座ってもらい、腕を膝の上の枕に乗せた状態にします。

2. 手に少量のオイルまたはローションを取り、相手の両肩に塗ります。

3. 肩甲骨の間から首へ、そして肩へ向かって手全体で長い滑らかなストロークを行い、筋肉を温めます。これを数回繰り返します。

4. 肩と首の間にある上部僧帽筋を、軽く握って離す動作で揉みほぐします。数回繰り返します。

5. 親指で肩甲骨間から首に向かって中程度の圧で滑らせるストロークを行います。数回繰り返します。

6. 上部僧帽筋でも同様に、肩から首へ向かって親指で滑らせる動作を行い、数回繰り返します。

7. 肩全体に対して、適度な圧で長い滑らかなストロークを行い、ストロークごとに圧を少しずつ弱めます。