穏やかなヨガエクササイズで問題を改善する方法

あなたが一日中コンピューターに座っているか、渋滞に巻き込まれているかどうかにかかわらず、慢性的な腰痛はよくある不満です。 これらの優しいヨガのエクササイズは、ミッドバック、腰、背骨を伸ばし、一日中座って痛みや不快感を和らげるのに役立ちます。 これらのヨガのエクササイズは、背中と背骨の強化にも役立ちます。

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必要なもの

• ヨガマット
• 椅子

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手順

1. • 1

     ヨガマットまたは椅子に座って、腰から曲がります。 ゆっくりと前方に曲がり、前方の折りたたみポーズに屈します。 指先が床に置かれるように、地面に近づきます。 より深いストレッチのために、手のひらを地面に置き、下腰と中間と背骨を伸ばします。 鼻孔を通って3つのカウントに吸い込んで息を吐きます。立ち上がったりまっすぐ座ったりするまで背中をまっすぐにして、一度に1つの椎骨をゆっくりと積み重ねます。 この演習を2回繰り返します。

   • 2

     ヨガマットまたは椅子に座ってください。 ゆっくりと体を右側にひねります。背中の左側にストレッチを感じます。 あなたの体を解放して解き放ち、あなたのマットまたはあなたの椅子の上にまっすぐに座ってください。 ゆっくりと体を右側にひねります。 背中の右側にストレッチを感じてください。 あなたの体を解放して解き放ち、あなたのマットまたはあなたの椅子の上にまっすぐに座ってください。 両側にこのexercisetwiceを繰り返します。

   • 3

     ヨガマットの上に立つか、椅子に座ってください。 体を途中で曲げて背中をまっすぐに保ち、腕を横に押し出します。 手のひらを地面に向かって向かいます。 3カウントの間吸い込んで息を吐き、脊椎をゆっくりと積み重ねて、まっすぐに立ったり座ったりします。 運動を2回繰り返します。

   • 4

     ヨガマットの上に立つか、椅子に座ってください。手で拳を作り、背中の小さな背後（仙骨）に置きます。 ゆっくりと背中をわずかな背中の曲がり角に持ち込み、空に向かって見上げます。 背面を過度に拡張しないでください。 3人のカウントに吸い込んで息を吐きます。 背中の小さなものから手を離し、背骨と首をまっすぐにします。 運動を2回繰り返します。