自然な対策でお腹のガスを和らげる方法

鼓腸（お腹のガス）は、膨満感を伴うことが多く、日常生活の不快感の原因になります。過剰な鼓腸には様々な原因があり、それぞれに自然な対策があります。

過剰な鼓腸の原因

• 食事中や飲み物を摂取する際に無意識に空気を飲み込むことがあります。食事の際にゆっくり噛んで空気の摂取を防ぐと、鼓腸を減らすことができます。
• 炭水化物・タンパク質・脂肪の吸収不全が起こると、未消化のまま腸内で発酵しガスが発生します。豆類に含まれるオリゴ糖は腸内が慣れていないとガスを出しやすく、肉や乳製品を十分に噛まずに食べると同様の症状が出やすくなります。

生姜の効果

• 生姜は鼓腸を和らげる働きがあります。一般的な家庭療法としては、薄切りにした生姜をライムジュースに浸し、食後に噛む方法があります。ほかにも、塩少々、アサフェティダ少々、乾燥生姜小さじ半を温かい水に溶かす、あるいは胡椒小さじ1、乾燥生姜小さじ1、乾燥カルダモン小さじ1を混ぜたものを食後に飲む方法があります。

その他の家庭療法

• 重曹小さじ1をコーラ少量と混ぜると鼓腸が軽減すると報告されています。リンゴ酢大さじ2を水で割って飲む、にんにくやディルピクルス、ピクルスジュース（大さじ1）も効果が期待できます。

市販の自然派サプリ

• 市販の自然派サプリは、腸内ガスを抑える成分と腸内環境を整える成分を配合しています。鼓腸は腸内微生物バランスの乱れが原因とされ、オンラインや自然食品店で購入できます。