メモリスキルを向上させる方法

「鍵をどこに残しましたか？」 「私はこれをすべて覚えていません！」 「彼の名前は何ですか？」学校に入学してから年をとるまで、あなたの人生の大きなものとささいなことの両方を思い出すことは挑戦になる可能性があります。神経可塑性として知られる新しい神経経路を適応して作成する脳の生来の能力を利用して、認知保持の補佐官。テスト中に情報を思い出すのに苦労したり、人々の名前を覚えているか、老化したり、日常の知識があなたを逃れていることに気付いたりするかどうかにかかわらず、あなたの脳の神経可塑性を活用して記憶を改善する方法があります。

1. あなたの体

   • 十分な睡眠と運動は、精神的および身体的健康にとって重要です。睡眠が少なすぎると動作すると、批判的思考や問題解決などの脳活動が損なわれます。深い睡眠中に、記憶の統合が起こります。運動は、脳に酸素の量を増やします。これは、記憶に影響を与える特定の障害と戦うための鍵です。一方、ストレスは、領域の脳細胞を破壊する可能性があり、新しい記憶を作り、既存の記憶を取得します。瞑想は、ストレスを下げ、脳細胞間のつながりを強化することが示されています。魚、クルミ、カボチャの種などに見られるオメガ3は、アルツハイマー病のリスクを低下させることが示されています。記憶を妨げ、緑茶や赤ワインを味わう飽和脂肪を避けて、メモリを高めるのに役立ちます。

   ニーモニック

   • それは面白い言葉かもしれませんが、ニーモニックはあなたの記憶を改善する上で深刻な利点です。知識を精神的なイメージや口頭の手がかりに関連付けることにより、情報はより簡単に思い出されます。リストで記憶される各単語の最初の文字を使用して文を作成することは、一般的なタイプです。たとえば、Pl王星が惑星の地位から降格される前に、「私の非常にエネルギッシュな母親が私たちのピザを提供しました」は、多くの学生が太陽系の惑星の名前と秩序を思い出すために使用するフレーズでした。同様に、5つの五大湖の家など、リスト項目の最初の文字から単語を作成することは、別のニーモニックです。 Chunkingは、電話や社会保障番号などを覚えているために日常生活で使用されるデバイスです。長いアイテムをより小さな「チャンク」に分割することで、あなたはそれらをより簡単に思い出すことができます。

   メンタルエクササイズ

   • メモリゲームをプレイすることは、子供のリコールを強化する効果的な方法ですが、大人は同様の方法を登録できます。情報を声に出して、脳のニューロン間の接続を増やします。リストを作成したり、クラスの直後にメモを見ることにより、保持に必要なステップである情報を統合しています。

   保持のヒント

   • 「大学の学習戦略の実践」では、キャロリン・ホッパー博士は、前向きな姿勢で仕事に近づくと、脳がそれを覚えておくのに役立つと指摘しています。彼女はまた、あなたが与えられたすべての情報から最も重要な側面を選択することは記憶を助けることを提案します。一度に詰め込むのではなく、勉強をより長い期間にわたって小規模なセッションに壊してみてください。あなたが勉強したり、目標を設定したり、それを達成したらアクティビティやスナックに自分自身を扱ったり、バックグラウンドで音楽を再生してください。セッションを楽しくすることであなたの興味を高め、最終的にあなたの保持。