動脈硬化を予防・改善する5つの方法

心臓から全身へ栄養と酸素を運ぶ血管は動脈と呼ばれます。健康な動脈は弾力があり柔軟ですが、硬くなり弾力を失うと「動脈硬化」と診断されます。動脈硬化は血管壁に脂肪が沈着し、血流を妨げ、心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めます。適切な生活習慣で予防・改善が可能です。

動脈硬化予防の5つのステップ

1. コレステロールを管理する

   血中コレステロールが高い場合は、低脂肪・低コレステロール・食物繊維豊富な食事に切り替えましょう。くるみ、オートブラン、リンゴ、キドニービーンズなどが効果的です。

2. 治療的ヨガを取り入れる

   ヨガは心臓を強化し血行を促進します。心臓病、特に動脈硬化予防に適したポーズをヨガインストラクターに相談してみてください。

3. 禁煙・受動喫煙の回避

   タバコは血管を収縮させ、酸素運搬能力を低下させ、血栓（塞栓や血栓）の形成リスクを高めます。喫煙はもちろん、受動喫煙も避けましょう。

4. 生のニンニクを摂取する

   ニンニクは自然の動脈硬化予防薬として有名です。アリシンという成分がプラークの蓄積を防ぎ、血液を浄化し血行を改善します。

5. 毎日運動する

   運動は血流を活性化し、プラークの沈着を抑制します。1日30分以上の有酸素運動を継続しましょう。