サンランプの使用方法

サンランプは、通常、蛍光灯のバランスのとれたスペクトルで、太陽からの光をシミュレートします。適切に使用すると、冬の日光の不足が原因で発生する季節性情動障害（SAD）、うつ病の効果的な治療法になる可能性があります。自分自身を診断して治療する前に、資格のある医療専門家に連絡してください。

1. サンランプの仕組み

   • 悲しい人々は、冬や曇りの気候で、または窓のない環境で働いている場合、うつ病を経験する可能性があります。自然光の欠如は、内部時計に不均衡を引き起こす可能性があります。サンランプは、特定の量のバランスのとれたスペクトル光を提供することにより、自然の日光の不足を補っています。この「偽の」日光は、神経伝達物質セロトニンの増加をもたらし、幸福と幸福感に影響を与えます。また、睡眠パターンを調節するホルモンであるメラトニンの抑制をもたらします。

   適切なランプの選択

   • ほとんどのサンランプは、壁のソケットに接続されたテーブルトップバージョンですが、バッテリーで動作するバイザースタイルも利用できます。光強度は、照明の単位であるルクスで測定されます。悲しい治療に推奨される最も一般的な強度は、2,500〜10,000ルクスです。

     あなたはあなたの顔を、特に、あなたの目に顔をぶつけたいので、あなたの顔に向かって角度を付けたり、顔の高さで壁に取り付けたりできるモデルを選択します。あなたが光過敏になる可能性のある薬を服用している場合、またはあなたの目が日光に敏感である場合、太陽ランプによる治療はあなたに適していないかもしれません。

   セッション中

   • 悲しいために太陽がついた治療を開始したとき、秋に日が短くなり始めたら、露出を開始します。ユニットの前に10〜15分、1日2〜3回自分を置きます。顔を光源に向かって保ち、時々それをちらっと見て、光とアイコンタクトを取ります。サングラスを着用しないでください - 網膜が光波と直接接触することが重要です。

     太陽のランプからの光は典型的な屋内光よりもはるかに明るいので、目の緊張を経験するかもしれません。ゆっくりと開始し、1日に1時間まで構築します。春に治療を続けます。

     露出を監視して、最適なメリットを達成しているレベルと時間を確認してください。多くの悲しい患者は、症状と睡眠習慣の日記を保ち、悲しいことが起こる傾向があることを確認し、光療法が気分や睡眠のリズムにどのように影響するかを追跡することが役立つと感じています。