サンランプの効果的な使い方と選び方

季節性情動障害（SAD）や冬季うつに対する光療法として、サンランプは人工的に太陽光に近いバランスの取れた光スペクトルを提供します。使用を始める前に、必ず医療専門家に相談してください。

サンランプの仕組み

自然光が不足すると体内時計が乱れ、セロトニンが減少し、メラトニンが過剰に分泌されます。サンランプは2,500〜10,000ルクスの光を一定時間浴びることで、セロトニンの産生を促進し、メラトニンの抑制を助け、気分や睡眠リズムの改善につながります。

適切なサンランプの選び方

主にテーブルトップ型とバッテリー式のビザースタイルがあります。光強度はルクス（lux）で表され、SAD治療には2,500〜10,000ルクスが推奨されます。顔や目に直接光が当たるよう、角度調整可能なモデルや壁掛けタイプを選びましょう。光感受性を高める薬を服用中、または日光過敏症がある場合は使用を控えてください。

使用時のポイント

• 秋になり日照時間が短くなったら治療を開始し、1日2〜3回、10〜15分間光源に向かって座ります。顔は光に向け、時折目線を合わせる程度で構いません。サングラスは使用しないでください。

• 室内灯よりも光が強いため、最初は目の疲れを感じることがあります。徐々に時間を伸ばし、最終的に1日1時間程度を目安にします。春まで継続してください。

• 自分に最適な光量と時間を把握するため、症状や睡眠パターンを日記に記録すると効果的です。