睡眠を促す家庭用品

メラトニン

メラトニンは脳内で生成されるホルモンで、暗くなるほど分泌が増えます。サプリメントとしても販売されていますが、さくらんぼ、バナナ、オートミール、米ぬかなどの食品にも含まれています。

ハーブサプリメント

家庭で手に入るハーブは睡眠を助け、睡眠薬の必要性を減らすことが期待できます。例えば、カモミールはハーブティーの素材として知られ、リラックス効果と消化促進効果があります。また、ビールの原料となるホップは鎮静作用があり、ティーとして飲むこともできます。

トリプトファン

トリプトファンはセロトニンの前駆体となる必須アミノ酸で、眠気を促進し、抗うつ効果も期待されています。体内では合成できないため、食事から摂取する必要があります。完全たんぱく質に含まれますが、空腹時にサプリメントで摂取すると脳内での利用が高まります。

アロマセラピー

家庭で使える香りも睡眠に有効です。ラベンダーの香りは深い睡眠へと導くことが研究で示されています。枕元やディフューザーでラベンダーのエッセンシャルオイルを使用すると効果的です。