香りで不眠症を改善する方法

香りは感情を呼び起こす力があります。特定の香りを嗅ぐと、リラックスや安心感が得られ、睡眠を促進します。ここでは、不眠に悩む方が実践できる、香りを活用した睡眠改善法をご紹介します。

必要なもの

リラックス効果のあるエッセンシャルオイルを選ぶ
エッセンシャルオイルはハーブや植物から抽出された天然の油です。オンラインや健康食品店で購入でき、カモミール、ラベンダー、パチュリなどが特にリラックス効果が高いとされています。
バスで香りを拡散させる
入浴時に選んだエッセンシャルオイルを約10滴（数ml）お湯に加え、15分ほど浸かります。温かい湯と香りが体と心をゆっくりとほぐし、就寝前のリラックスタイムになります。
枕にハンカチを添える
エッセンシャルオイルを2〜3滴ハンカチに垂らし、枕カバーの中に入れます。または、ラベンダーを入れたアイバッグや小さな枕を目の上や頭の下に置くと、寝ている間も香りを吸い込み、自然に眠りへと導きます。
ディフューザーで部屋全体に拡散
オイルディフューザーがある場合は、指示通りにエッセンシャルオイルを入れ加熱します。ミストが部屋中に広がり、寝室を落ち着いた空間に変えることで、入眠しやすくなります。