酸素レベルを改善するための呼吸運動

呼吸は、ほとんどの人が意識的に考えていない活動です。これは、血液に酸素を供給し、体から毒素と二酸化炭素を除去するのに役立つ不本意なプロセスです。しかし、多くの人々は誤って呼吸し、主に胸部から呼吸します。この非効率的な呼吸方法により、血液酸素レベルが20％減少する可能性があります。呼吸習慣を再訓練し、特定の呼吸エクササイズを実践することにより、より効果的な酸素の送達を促進することができます。

1. 3部構成の呼吸

   • 3部の呼吸は、意識的な呼吸を促進するように設計されたエクササイズであり、肺を栄養のある酸素で完全に満たすのに役立ちます。背骨をまっすぐにして、頭と首を背骨と並べて快適な椅子に座ってください。肩を耳まで肩をすくめ、しばらく保持してから、すべての緊張を解放します。深く吸い込み、お腹の下部を空気で満たすことに焦点を合わせます。少しの間一時停止してから、胸郭に吸入し続けます。もう一度一時停止してから、胸に吸入し続けます。吸入の終わりに一時停止し、次に逆に息を吐き、最初に胸から空気を空にし、次にrib骨、次に腹部を空にします。この呼吸のパターンを5分間繰り返します。

   竹の呼吸

   • 竹の呼吸運動は、中国と日本の画家がセグメントで育つ竹の植物を描写する方法から名前を付けています。これは、酸素レベルを改善し、リラックスしてより充実した呼吸習慣を促進するのに役立つ複雑な呼吸運動です。あなたの鼻から1つの長い吸入をとることから始めます。口から1つの短い吐き出しですべての空気を吐き出します。 2つの長いカウントのために再び吸入します。口から2つの短い爆発的なパフですべての空気を吐き出します。 4つのカウントに達するまでこのパターンを続行します。

   ハミングブレス

   • ハミング呼吸は、酸素送達を増やし、呼吸を深め、肺を浄化し、リラクゼーションの感情を促進するために練習できるもう1つの有益な運動です。首と頭を背骨に合わせて快適な椅子に座ってください。肩をリラックスしてください。鼻を吸い込み、腹部を埋め、次に胸を空気で満たします。ゆっくりと息を吐き、息を吐きながらハミング音を立てます。腹部の筋肉を使用して、肺から最後の空気をすべて絞りながら、ハミングを続けます。この演習を最大3分間繰り返します。

   代替の鼻孔呼吸

   • 代替の鼻孔呼吸技術は、プラナヤマまたは呼吸作業として知られるヨガの練習の一種です。この演習は、酸素の供給を増やし、より効率的な呼吸を促進するのに役立ちます。快適な脚の位置に座ってください。鼻の前で右手を上げます。右の親指で右の鼻孔を閉じます。左の鼻孔を深く吸い込みます。一時停止し、親指を放し、薬指で左鼻孔を閉じます。あなたの右の鼻孔から息を吐きます。 9つの呼吸についてこの練習を続けてから、側面を切り替えます。