呼吸抵抗トレーニングのやり方とポイント
呼吸法は世界中で健康維持のために取り入れられています。Health Lineによると、呼吸抵抗運動は呼吸筋を鍛え、特に30歳以上の方の全身の健康改善に役立ちます。専用の器具を使う方法もありますが、道具なしでできるエクササイズも多数存在します。
実践手順
背筋を伸ばし、姿勢を正して座ります。良い姿勢は効果を高め、運動中の快適さを保ちます。
口を閉じたまま鼻からゆっくり息を吸い込み、呼吸に抵抗を作ります。肺が満杯になるまで吸い、ゆっくりと息を吐き出します。めまいを防ぐため、数秒間止めてから次の呼吸を行います。
胸ではなく腹部で呼吸します。深く吸うときは横隔膜を使い、腹が膨らむのを感じながら行いましょう。肩はリラックスさせ、下げたままにします。歌唱時に用いられるテクニックで、肺活量向上に効果的です。
以上の手順を毎日数分行うだけで、呼吸筋が強化され、酸素供給が改善されます。