口をすぼめて行う呼吸法
Pursed Lip Breathing（口をすぼめる呼吸法）は、肺から空気をしっかりと吐き出すことで、次に新鮮な空気を多く取り込めるようにするテクニックです。COPD（慢性閉塞性肺疾患）や、呼気時に気道が閉じやすい肺疾患の方に推奨されます。口をすぼめることで気道が長く開いたままになり、肺に残った空気が自然に排出されます。単独で息切れの緩和に使うことも、他の呼吸エクササイズと組み合わせて使うことも可能です。
基本的なやり方
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背筋を伸ばし、体の緊張を解いてリラックスします。鼻からゆっくりと深く吸い込みます。
次に、炎を吹き消すように口をすぼめ、作った小さな開口部から息を吐き出します。力を入れて押し出す必要はありません。口がすぼまっているため、空気の流れが狭くなり、自然に呼気が伸び、気道が開いたまま保たれます。頬が膨らむのは、狭い開口部を通って空気が圧縮されているためです。
他の呼吸エクササイズへの応用例
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ヨガの肋骨ストレッチ：背筋を伸ばして立ち、脇の高い位置（脇の下）を両手で握ります。鼻から肺を満たすまで吸い込み、少し止めた後、口をすぼめてゆっくりと息を吐き出しながら肋骨を伸ばすようにします。息を吐き出すと同時に、側面を軽く締め付けると効果的です。
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前屈呼吸エクササイズ：背筋を伸ばして立ち、腰の位置で両手を側面に置きます。鼻から深く吸い、可能な限り息を止めたら、足と臀部は固定したまま上半身を前に倒します。倒しながら口をすぼめてゆっくりと息を吐き出し、呼吸を自然に伸ばします。左右交互に倒すバリエーションもあります。