正しい呼吸方法

私たちの体は本能的に酸素を吸い込み、二酸化炭素を吸い出します。プロセスは不本意なので、私たちのほとんどはそれをほとんど考えません。ただし、すべての呼吸が平等に作成されるわけではありません。たとえば、乳児は自然に深い腹呼吸をしますが、大人は通常、浅い胸呼吸をします。これにより、酸素化が少なくなります。横隔膜を介して呼吸する適切な方法を学ぶことは、エネルギーを増やし、ストレスや不安を減らすことで、健康と幸福を改善することができます。練習により、適切な呼吸は自動になります。

手順

1. • 1

     片手を胸の上の上に置き、もう片方の手を腹部のすぐ下に置きます。これにより、呼吸すると横隔膜が動くのを感じることができます。

   • 2

     ゆっくりと鼻から呼吸します。あなたが吸い込んでいるので、胸の手は動くべきではありませんが、あなたの胃の手を外側に強制する必要があります。

   • 3

     胃の筋肉を締めながら、この呼吸をしばらく保持してください。

   • 4

     口からゆっくりと息を吐き、追跡された（押された）唇を通して空気を強制します。胸の手はまだ残っているはずです。

   • 5

     5〜10分間、手順1〜4を繰り返します。クリーブランドクリニックでは、この演習を1日に3〜4回繰り返すために、横隔膜を強化し、呼吸品質を向上させることをお勧めします。