深い呼吸エクササイズについて

深い呼吸運動をすることを学ぶことは、ストレスや多くの種類の慢性疾患を管理するための重要な要素です。あなたが見て、幼児が呼吸すると、彼らは自然に正しくそして深く呼吸することがわかります。私たちが年をとって日常生活のストレスに対処しなければならないので、私たちの呼吸はより速く、より浅くなる傾向があります。再び深く呼吸することを学ぶことは、あなたの健康を管理するのに大いに役立つことができます。

1. 歴史

   • 深い呼吸エクササイズとそれが私たちの健康に与える利点は最近の新しいアイデアであるように思えるかもしれません。ただし、深い呼吸エクササイズ（ヨガの「プラナヤマ」と呼ばれる）は、ヨガのクラスで一般的に教えられています。ヨガの実践は、インドで5、000年前にまでさかのぼることができます。この時点で、ヨガとその校長は宗教的なエリートのために留保されていました。最終的に、ヨガはすべての人がアクセスしやすくなり、米国に進出しました。科学者は、ヨギがテクニックを実践している間にヨギを研究することにより、深い呼吸と瞑想の効果を研究し始めました。研究が続くにつれて、深い呼吸の利点はより受け入れられました。今日、心理学者、看護師、理学療法士、医師などの多くの医療専門家がその利点を信じているだけでなく、それを促進しています。

   効果

   • 深い呼吸の練習は、ヨガを練習することなく、または練習することなく学ぶことができますが、あらゆる形態のヨガがそれを教えています。さらに、多くの人気のある瞑想技術は、生徒に深く意識的に呼吸するように教えることから始めます。多くのヨギと瞑想の教師は、呼吸に注意を向けることが心身のつながりの鍵であると信じています。信念は、あなたがあなたの呼吸にあなたのすべての注意を置くならば、あなたは体がどのように感じているかと心をつなぎ、内部および外部の出来事に反応するということです。この信念は、瞑想中のヨギの初期の研究中に正当化されました。科学者は、深呼吸をして瞑想している間にヨギを監視します。ヨギは、彼らの血圧、心拍数、呼吸速度、神経系の活動、さらには体の領域への血流を制御することができることがわかった。詳細については、以下のハーバートベンソン博士のリンクをクリックしてください。

   利点

   • 深い呼吸運動を実践することの利点はたくさんあります。深い呼吸は心と神経系を落ち着かせます。私たちの肺を強化し、呼吸器系の筋肉を状態にし、体全体に酸素を処理して供給するのがより効率的になります。深い呼吸は肺を強くすることができるため、喘息やその他の呼吸条件を治療するのに役立つ非常に有益な技術です。この状態はしばしば肺容量の減少を引き起こすため、パーキンソン病の人にとっては役立ちます。単独で息をするだけで、ストレスを管理し、ストレスを管理するのに役立つ瞑想の非常に効果的な形式は、ほとんどの慢性疾患を管理するための重要な要素です。夜に深い呼吸を練習することは、不眠症の管理にも役立ちます。

   専門家の洞察

   • 深い呼吸を練習する最も簡単な方法は、横になることです。立っているのは次の簡単なものであり、座っているのは最も難しいです。これは、深い呼吸を正しく行うには、腹部を移動する必要があり、座っているときは胃の体重が多すぎるからです。また、私たちの多くは座っている間に崩壊し、背中を回っています。このテクニックが横になっていることに精通したら、それを毎日の活動に組み込むようにしてください。
     背中に横たわっている快適な位置を見つけてください。深く吸い込まれると、腹部が上昇し、次に胸を上げます。ゆっくりと深く息を吐きながら、腹部をリラックスさせてください。腹部が本当に動いているかどうかを確認するには、胃の上に小さな枕を置き、息で上昇して落ちることを確認してください。毎日少なくとも15分間の深い呼吸をしてみてください。

   考慮事項

   • 深く正しく呼吸することは、最初は後方に感じるかもしれません。多くの場合、私たちが吸い込むとき、私たちは胃の筋肉を引き込みます。残念ながら、これは筋肉を収縮させ、呼吸を阻害します。吸い込むと、胃が外側に膨張することを望みます。これにより、ダイアフラムの筋肉が低下することができ、肺が完全に膨張して吸入された空気を取り入れることができます。 息を吐きながら、胃はリラックスまたは内側に移動する必要があります。これにより、肺を圧縮し、空気を追放できるようにするダイアフラムの筋肉が上向きになります。また、私たちの多くは胸を動かすだけで非常に浅く呼吸するので、それは厄介に感じます。これにより、横隔膜の筋肉が完全に動くことができません。