不安を瞬時に止める呼吸法
極度の不安に悩んでいる方は、すぐにでもその不安を止めたいと考えているでしょう。不安は失敗感と結びつきやすく、心身を縛り付けてしまいます。しかし、呼吸法を活用すれば、リラックスしながら不安を和らげることが可能です。ここでは、簡単に実践できる呼吸テクニックをご紹介します。
必要なもの
- 忍耐力
- 時間
- 静かな場所
手順
呼吸法
- 静かな場所に座るか横になる。外部からの刺激を遮断し、今この瞬間に意識を向けます。
- 目を閉じ、花や子犬など、脅威のない平和なイメージを思い浮かべます。このイメージは練習中ずっと保ちます。
- 横隔膜を使って深く息を吸い、鼻から吸って口からゆっくり吐き出します。これを最低7回繰り返し、体がリラックスするのを感じましょう。
不安を止めるための活用法
- 不安を感じたら、先ほどの平和なイメージを思い出します。心が落ち着くイメージと結びつくことで、体がすぐに緩みます。
- 横隔膜で深呼吸を続け、最低5回繰り返します。お腹が上下するのを確認しながら、さらにリラックスしてください。
- 再度平和なイメージに集中します。この最後のステップで、体はさらに深くリラックスし、平穏な状態になります。