そのトラックで不安を止める方法

あなたが極端な不安に苦しんでいるなら、あなたはおそらくそのトラックでそれを止める方法を探しています。不安と失敗は密接に関係するため、これは理解できます。 不安に屈する個人は、しばしば自分の体に囚人であり、充実した生活を送ることができません。しかし、良いニュースがあります。リラックスするのに役立ついくつかの呼吸法が存在します。不安と効果的に戦うことができるものは次のとおりです。

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必要なもの

• 忍耐
• time
• 静かな場所

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手順

1. 呼吸法

   • 1

     座ったり横になったりする静かな場所を見つけてください。気を散らすために一人になりたいです。存在していることが重要です。

   • 2

     目を閉じて、平和なイメージを思い起こさせます。この画像は、花や子犬のように脅迫的ではないものでなければなりません。このエクササイズの残りの部分を通して頭の中に置いてください。

   • 3

     横隔膜から深く息を吸ってください。鼻から空気を呼吸し、口から放出してください。体がリラックスすると感じるまで、このプロセスを少なくとも7回繰り返します。

   不安を止めるためにそれを使用する方法

   • 4

     あなたが不安を感じ始めたらすぐにあなたの平和なイメージについて考えてください。あなたの心はそれを落ち着いた気持ちと結びつけるので、あなたの体はすぐにリラックスし始めます。

   • 5

     横隔膜を使用して深呼吸してください。このプロセスを少なくとも5回繰り返します。あなたの胃はあなたの呼吸と併せて上昇し、低下するはずです。あなたの体がさらにリラックスするのを見てください。

   • 6

     あなたの平和なイメージについてもう一度考えてください。このステップは、あなたの不安を止めるための最後のステップです。画像に焦点を合わせると、平和になるまで体がさらにリラックスする必要があります。