気功（チーゴン）―呼吸法・セルフマッサージ・五形動の実践ガイド

気功（チーゴン）は中国の武術で、全身の健康を促進します。呼吸法は頭痛などの緊張性症状を和らげ、気（エネルギー）を導くことで、身体・精神・霊性にさまざまな利益をもたらします。

呼吸法

• ウェブサイト chikung-unlimited.com が推奨する「交互鼻孔呼吸」は、左右脳のバランスを整える効果があります。左鼻孔から吸うと右脳（全体的思考）が刺激され、右鼻孔から吸うと左脳（論理的思考）が活性化します。交互に呼吸することで脳全体に酸素が供給され、頭痛の緩和にもつながります。

セルフマッサージ

• 気功の呼吸法や瞑想の後に行う簡単なセルフマッサージがおすすめです。Mnwelldir.org によると、まず手のひらを擦り合わせて摩擦熱を作り、次に顔や頭部を洗うように撫でます。硬く握る動作と柔らかく握る動作を交互に行うことで気の流れを整え、朝の目覚めや瞑想後のリラックスに効果的です。

五形動（五禽戯）

• Wisdomtaichi.com が紹介する「五形動」は、鶴・熊・猿・鹿・虎の動きを取り入れた古代の気功エクササイズです。鶴はリラクゼーション、熊は力強さ、猿は柔軟性、鹿は優雅さ、虎はパワーを象徴し、これらを順に行うことで臓器の機能を活性化するとされています。