反転の使用方法

反転表は、腰痛の発生率を減らすための非常に人気のある効果的な方法です。反転テーブルの背後にある概念は、テーブルと個人が反転したときに関節の圧縮をカウンターすることにより、重力を引き継ぐことです。この方法は、背中、首、腰の痛みと圧力に特に効果的です。反転テーブルを使用する他の利点には、腰部牽引の改善、循環の改善、緊張の低下、弛緩した背中の筋肉が含まれます。

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必要なもの

• 反転表

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手順

1. • 1

     反転テーブルに落ち着いてから、あなたにとって快適な速度で、背中をテーブルに押し付けて、反転し始めます。少しの反転から始めます。 15〜20度は、多くの場合、体を調整するために初めて適していると見なされます。少なくとも2分間、反転した位置にとどまります。

   • 2

     さらに押し戻し、反転角の程度を増やします。 60度の反転への道を進みます。これは、反転テーブルのすべての利点を享受する最適な角度と考えられています。あなたの体が傾いた位置に慣れてしまい、腕を片側からもう一方の側に動かすことでいくつかのストレッチを始めます。適切な身体のアライメントを維持するためにこれらのエクササイズを行いながら首を回転させます。

   • 3

     あなたがあなたのルーチンに慣れたら、あなたのテーブルを90度の完全な角度に反転させます。この位置の利点は、体が自由にぶら下がっていることです。これは、重力を利用することでさまざまなエクササイズを簡単に引き受けることができることを意味します。

   • 4

     あなたの利益を最大化するために、反転しながらより多くのエクササイズをしてください。深く呼吸し、延長とスクワットを戻すか、ある場所から別の場所に体を揺さぶるだけです。筋肉をリラックスさせ、仕事が背中をより強力にするようにしてください。毎日10〜15分間、反転テーブルとそれに付随する演習を利用してください。

   • 5

     反転テーブルを非常に徐々に直立位置に傾けることで終了します。そのような逆の位置になった後、背中に奇妙な感覚を経験するかもしれません。

   • 6

     あなたがあなたの体をより効果的に伸ばすために毎日のワークアウトに慣れていたら、あなたの反転テーブルに前後にスイングを組み込む。