自然な体デトックスの方法

水分摂取

成人は1日8オンス（約240ml）の水を8杯、合計約2リットル（約64オンス）飲むべきだと言われています。確固たるエビデンスはありませんが、腎臓を通じて毒素を排出するために、毎日数杯のきれいな水を飲むことは重要です。適切な水分補給で排尿回数が増え、体内の毒素が排出されます。尿が濃い黄色の場合は脱水のサインです。透明に近い淡い黄色が理想です。

汗でデトックス

汗をかくことで皮膚の毛穴から毒素を排出できます。高温環境や運動時に自然に起こります。定期的な運動は汗を促す最も手軽な方法です。米国スポーツ医学会は、健康な成人は中強度の有酸素運動を週5回30分、または高強度を週3回20分、さらに週2回の筋力トレーニング（8〜10種）を推奨しています。

サウナも有効です。多くのジムにサウナがあり、運動後に利用すると効果的です。自宅用サウナは2,000〜7,000ドルと価格は様々です。

食事：食物繊維とハーブ

ヨガや自然派生活を提唱するGaiamは、1日20〜25gの食物繊維を目安にした食事を推奨しています。玄米や有機野菜・果物を多く摂りましょう。大根、ブロッコリー、アーティチョーク、ビート、キャベツ、スピルリナ、海藻、クロレラなどはデトックス効果が高いとされています。ゴボウ、ミルクシスル、タンポポ根は肝臓の浄化に優れ、ティーやサプリとして入手できます。