リンパマッサージのやり方ガイド
マッサージはストレス軽減以上の効果があります。ストレスを下げることは大切ですが、マッサージの本当のメリットは健康増進です。リンパ系は免疫機能を支え、細胞に栄養を届けますが、血液循環のようなポンプ機構がないため、流れは自分次第です。リンパマッサージはリラックスしながらリンパの流れを促す最適な方法です。
必要なもの
- マッサージオイル
- フェイシャルモイスチャライザー
マッサージ手順
1. 顔のリンパマッサージ
- フェイシャルモイスチャライザーで顔全体を覆います。
- 人差し指の側面で額を上下にマッサージし、続いてこめかみを揉み、耳の前下部まで下ろします。
- 鼻の外側から頬骨の外側、外眼角まで、指先で振動させるようにマッサージします。
- 頬骨の外側に来たら顎を下げて口を開き、頬骨下のくぼみを3本の指で円を描くようにマッサージします。同時に親指を耳下と顎の後ろに当てて振動させ、指は頬骨中心へ、親指は顎ラインを下へ動かし、顎先で合流させます。
- 首の右側を右に傾け、左手の指先で右側の首筋を下へ、肩へと流すように8回繰り返します。左側も同様に行います。
2. 上半身のリンパマッサージ
- 腕と上半身にマッサージオイルを塗ります。左腕を前に出し、右手の指先で前腕の内側を手首から肘の内側へ軽くなでます。内側の肘で約60秒円を描くようにマッサージし、上腕へ、脇の下まで上げます。脇の下に来たら再度円を描き、皮膚をつまんで絞ります。これでリンパ液が循環します。
- 軽いストロークで脇の下から胸へ、胸の中心まで流すようにします。右腕でも同様に行います。
- 胸骨の中心を円を描くようにマッサージします。
- 腹部の中心から肋骨に沿って脇の下へ向かうストロークを行います。
3. 下半身のリンパマッサージ
- 脚全体にマッサージオイルを塗ります。左手でつま先を円を描くようにマッサージし、指の間も忘れずに。足首まで軽くなで、足首全体を円でマッサージします。その後、ふくらはぎへ上向きにマッサージし、前後両面をしっかりと行います。
- ふくらはぎから膝へ、膝で円を描くようにマッサージします。手のひらで膝から太ももの上部へなで、臀部下の太もも上部ではしっかりと円を描きます。
- 太ももの前面を上向きになで、股関節部まで行きます。両側を同時に行い、手のひらを上に上げながら股関節部を通り腹部で合流させます。股関節部はリンパ節が多いので何度か繰り返します。
- 両手が腹部で合流したら、再度股関節部へ向かって下向きにストロークします。
これらの手順を毎日数分ずつ実践すれば、リンパの流れが改善され、免疫力向上やむくみの軽減などの効果が期待できます。無理のない範囲で、リラックスしながら続けてみてください。