熱と喉の痛みを和らげる自宅ケア

喉の痛みだけでもつらいですが、熱が伴うことが多く、インフルエンザなどウイルス感染の症状として現れます。通常は数日で治まりますが、熱が104°F（約40℃）を超えて5日以上続く、または喉の痛みが4日以上改善しない場合は医師の診察が必要です。回復期には、以下の自宅療法で症状を和らげましょう。

自宅で安静に過ごす

• 外出を控えて十分な休養を取りましょう。学校や職場に行くとウイルスが拡散し、体力もさらに消耗します。ゆっくり寝て、好きな映画や読書でリラックスしてください。

体を温め、栄養を補給する

• 鶏肉のスープは古くからの定番です。温かいスープは鼻や気道の詰まりを一時的に緩和し、体を温めます。

• にんにくは免疫力を高める効果が期待され、風邪の予防や症状軽減に役立つとされています。研究でも、にんにくを摂取したグループは風邪の発症率が低く、症状が早く改善したと報告されています。

喉を潤すホットティー

• 熱湯にレモン汁とハチミツを加えて飲むと、ハチミツが喉をコーティングし、レモンが粘液を薄めます。好みで量を調整してください。

• カフェインレスの緑茶や、カツテツ、霊芝、ミルクシスルをブレンドしたハーブティーは免疫力をサポートし、回復を早めます。

蒸気吸入で喉を楽に

• 電気加湿器がなくても、鍋で沸騰させたお湯の蒸気を吸うだけで喉の痛みが和らぎます。安全に注意し、火傷しないようにしてください。

• シンクに熱いお湯を張り、タオルで頭を覆ってテント状にし、深く呼吸します。ユーカリ油やVicks VapoRubを数滴入れると、咳や痒みの緩和に効果的です。

カイエンペッパーで喉スムーズ

• 大さじ1杯のハチミツにレモン汁を半分ずつ加え、少量（ごく少量）だけカイエンペッパーを振りかけます。カイエンに含まれるカプサイシンは強力な鎮痛作用があります。

うがいで炎症を除去

• うがいは粘液を除去し、炎症を和らげます。必ず温かい水を使用し、飲み込まないようにしましょう。

• 塩うがい：小さじ1の塩をカップ1杯の温水に溶かし、1日3〜4回行います。

• 抗菌うがい：有機アップルサイダービネガー大さじ1を温水1カップに混ぜ、うがい後は口をすすいで歯のエナメル質を守ります。

痛みがひどいときは解熱鎮痛剤

• 全身が痛み、喉が燃えるような場合は市販の解熱鎮痛剤を使用してください。アセトアミノフェンは熱を下げ、痛みを軽減します。肝臓に問題がない成人は、1回1000mg（エクストラストレングス2錠）を4〜6時間ごとに服用できます。