呼吸で不安を治療する方法

不安は、自分の幸福感に影響を与える精神状態です。すべての個人が不安の発作を経験しますが、一般化された不安障害のある人は、不安がどこから来たのかを必ずしも理解せずに頻繁に攻撃します。ミシガン大学によると、不安レベルを制御する薬がありますが、単純な呼吸エクササイズは不安やストレスレベルを下げるのに役立ちます。

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必要なもの

• 椅子
• ブランケット
• 枕

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手順

1. 不安の呼吸技術

   • 1

     快適な椅子に座って、暖かい毛布で身を覆います。呼吸運動の目的は、呼吸の行為に焦点を合わせることです。あなたが寒いか不快な場合、心はリラックスしてその完全な注意を払うことができません。

   • 2

     肩と首をリラックスしてください。これらの筋肉内のすべての緊張を取り除いていないことを確認してください。 5秒間、鼻から口から口をそっと吸い込みます。次に、あなたが口whiをしようとしているかのように、両方の唇を一緒に財布します。鼻から呼吸してから、唇からゆっくりと息を吐きます。口から息が簡単に流れるようにします。空気を強制しないでください。これにより、あなたの呼気はあなたの吸入よりもかなり長くなります。

   • 3

     自分を床に下げ、お気に入りの枕で頭を支えて背中に横になります。膝を曲げて、右手を胸の上に置き、心臓と左手の真上に腹部の胸郭のすぐ下に置きます。吸い込まれたら、胸と上半身のままになっている間、腹部と胸郭の下部を上昇させます。 3秒間吸い込み、6秒間息を吐きます。あなたが6秒より速く息を吐くとわかった場合は、ステップ2のように唇をわずかに財布して呼吸を遅くします。

   • 4

     肩をリラックスさせ、首をニュートラルな位置に置いて椅子に座ってください。鼻から呼吸し、口から4回息を吐きます。あなたの手をあなたの胃の上に直接置き、あなたの腹部を少し押します。胃が膨張し、胸を完全にリラックスさせることで、深い横隔膜呼吸をしてください。肺がいっぱいになったら、肺が空になるまで「ハ」という言葉を言っている間、横隔膜によって追い出される短いバーストで息を吐き出します。この呼吸運動を4回繰り返して、ストレスや不安を解放します。