腱炎の家庭療法

腱炎は、筋肉と骨をつなぐ腱が腫れる状態です。体のどこにでも起こり得ますが、特に肘、肩、手首に多く見られます。症状が重い場合、腱が裂けて手術が必要になることもあります。家庭でできる対処法を用いることで、痛みや腫れ、症状の進行を抑えることができます。

ハーブ療法

• ユーカリの葉とココナッツオイルは、腫れや関節痛を和らげる効果があります。手首や肩の痛みには、皮膚に直接塗布することで一時的な鎮痛が得られます。

  ハーブショップで入手できるユーカリの葉4枚を細かく砕き、温めたココナッツオイル大さじ2と混ぜます。患部に優しくマッサージし、1日2回、痛みと腫れがなくなるまで続けます。2週間以上痛みが続く場合は、腱の重大な損傷を防ぐために医師の診察を受けてください。

氷と圧迫の治療

• 患部に氷を当てると血流が促進され、腫れが軽減し、腱の修復が助けられます。

  氷パックは、1ガロンサイズのジッパー付きビニール袋の半分に氷を入れて作ります。直接患部に当て、冷たさが強すぎる場合は布やタオルで間に挟みます。エースバンドでしっかり固定し、20分以上保ちます。1日3回まで繰り返すと効果的です。

自然な抗炎症療法

• 特定の食品は自然な抗炎症作用があり、関節や腱の腫れを抑えるのに役立ちます。サプリでも、食事でも摂取可能です。

  ピーナッツ、カシューナッツ、クルミなどのナッツ類を毎日1オンス（約28g）摂取しましょう。これらの成分は腫れを軽減します。

  オメガ3は天然の抗炎症剤で、慢性腱炎の腫れと痛みを和らげます。体内で合成できない必須脂肪酸です。

  オメガ3を簡単に摂取するには、ボウタイパスタ1カップを通常通り茹で、ソースの代わりにオリーブオイル大さじ1をかけ、黒胡椒を振りかけます。

症状が改善しない場合や痛みが強くなる場合は、早めに医師の診察を受けてください。