不安を和らげる自然な方法

不安は人生の自然な部分です。あなたの体は、異常に速い心拍、汗まみれの手のひら、レーシングマインドなどの症状でストレッサー（人前で話すなど）に反応します。これらは、危険な状況から自分自身を引き出すのに役立ち、健康になる可能性があるあなたの体の方法ですが、不安があなたの人生に影響を与え、影響を与え、混乱させるとき、あなたの不安を治療することを検討する時が来るかもしれません。薬はあなたの唯一の選択肢ではありません。自然療法を検討してください。

1. 心/身体のテクニック

   • 呼吸エクササイズは、ほぼ瞬時のリラクゼーションを提供できます。目を閉じて、呼吸に集中します。ゆっくりと鼻を吸い込みます。横隔膜が上に移動し、胃を外側に押す方法を感じてください。その後、ゆっくりと息を吐き始め、息を吸って体を出るストレスを想像します。それぞれの呼吸には合計6秒かかるはずです。これを5〜10回繰り返します。

     エクササイズは、身体的および精神的なリリースを提供します。 1日あたりの30分間の心血管運動は、欲求不満のためのアウトレットを提供し、蒸気を取り除き、健康を改善し、自然なエンドルフィンで心を落ち着かせるのに役立ちます。

     ガイド付き画像は救済を提供できます。少し時間を取って、穏やかな場所を視覚化します。これは、日当たりの良い牧草地、海の端、またはあなたの精神を持ち上げて心をリフレッシュする場所である可能性があります。

     自己催眠とリラクゼーションのテクニックは、不安を軽減し、落ち着いて心を集中させるのに役立ちます。

     ストレス軽減は不安の主要な要因です。怒りを手放し、ノーと言うことを学び、あなたの感情と連絡を取り、アクティビティとタスクを一度に1つずつ実行し、それを変えるためにあなたのストレスを引き起こしているものを制御し、特定してください。自分のために時間を作って笑うために時間をかけることは、全体的なストレスレベルと不安を減らすのにも役立ちます。

     毎日数分間静かな瞑想は否定的な考えを静かにすることができます。

     睡眠ルーチンで毎晩十分な質の高い睡眠を取得してください。一貫した時間に寝て、一貫して目を覚ます。

   ハーブサプリメントとアロマセラピー

   • ハーブサプリメントは、不安を軽減するのに非常に効果的です。最適なものには、パッションフラワー（何世紀にもわたって成功裏に使用されてきました）、ヴァレリアンルート（不安の緩和を提供し、睡眠補助剤として使用できる）、カバカバ（肝臓の問題のある人には使用しないでください）、セントジョンズワート（不安とうつ病の両方が相互作用できますが、薬物の相互作用を持つことができます） PassionFlower）およびCowslip。

     特定の植物からのエッセンシャルオイルを使用すると、リラクゼーションを誘発するのに役立ちます。不安の治療に有益なアロマセラピーオイルには以下が含まれます。緊張。
     patchouli：肉体的自己とつながり、不安と戦うのに役立ちます。
     バラ：不安を和らげ、幸福を促します。

   治療

   • いくつかの治療手段は、体の自然な不安防御を見つけるのに役立ちます。不安を和らげ、リラクゼーションを促進することができます。
     reiki：開業医とあなたの間のエネルギーの移動を伴い、心と精神を回復するのに役立ちます。