倒れたアーチ（偏平足）の自然な治療法

自然な自宅診断

WebMDによると、倒れたアーチは先天的に存在するか、足や腱の損傷、その他の医学的問題で生じます。まずは自分の足が対象か確認しましょう。足の裏を濡らし、紙やタオルなど平らな面に踏み込むと、足跡が残ります。足跡全体がはっきり出れば、偏平足です。

倒れたアーチのためのエクササイズ

足の腱や筋肉を正しく使うようにトレーニングすれば、アーチのサポートが改善します。Jolie Bookspan氏（M.Ed, PhD, FAWM）は、姿勢をチェックし、足が内側または外側に過度に回転しないよう意識することが重要と述べています。足のトレーニングは背筋を伸ばすトレーニングと同様に、全身のバランスを整える効果があります。

倒れたアーチに適した靴の選び方

適切なアーチサポートがない靴で長時間立ったり歩いたりすると、偏平足が悪化します。FootSmartは、アーチ全体を支え、かかとを安定させる靴を選ぶことを推奨しています。場合によっては、カスタムインソールの使用も有効です。

放置した場合のリスク

足の痛みは倒れたアーチの最も一般的なサインです。放置すると、体の歪みが生じ、膝や腰の痛み、足首の捻挫、かかとの骨棘、関節炎などの合併症を引き起こす可能性があります。