海軍ダイバーの呼吸運動

呼吸制御と強度は、海軍のダイバーにとって最も重要です。これらの方法には多くの準備と実践が必要です。肺の強さと容量の両方を増やすのに役立ついくつかのエクササイズがあり、それぞれの制御された呼吸からできるだけ多くの酸素を得ることができます。

1. ロシア海軍シールエクササイズ

   • ロシア海軍のアザラシ呼吸運動の場合、庭のホースとほぼ同じ円周を持つ3フィートのチューブの片端に水に沈みます。泡が反対側から出てくるように、水の上の端を吹き飛ばします。 このエクササイズで強くなると、抵抗性を高めるために水没した端にシャワーヘッドのようなノズルを追加することをお勧めします。より長いまたはそれ以上の狭いチューブのいずれかを使用することもできます。

   太極拳呼吸運動

   • この呼吸エクササイズは、ニトロックス国際協会と技術ダイバーの会長であるトムマウンズによって推奨されます。ゆっくりと測定された呼吸を一貫して服用できるように、呼吸を調節するのに役立ちます。

     片手を胸に、もう片方を腹部に平らに横にします。 ゆっくりと6〜8カウントします。 胸の手とは対照的に、上に置かれている手が上にあるように、腹部に呼吸していることを確認してください。 自然な1〜2秒間呼吸を一時停止し、6〜8カウントしてゆっくりと息を吐きます。 このエクササイズを繰り返し、横隔膜への呼吸に精通してよりリラックスして精通するにつれて、吸入/息を吐き出す時間を増やしてください。

   リラクゼーションと効率

   • 呼吸する運動の目的は、息を吸い、その息をできるだけ長くするために。 したがって、可能な限りリラックスした状態を維持することを忘れないでください。 息の各ステップとそれがあなたに何を与えているかについて考えることも役立ちます。 横隔膜への呼吸に慣れたら、水の下にいるように呼吸を練習し始めます。 ゆっくりと吸い込まれますが、肺の全容量ではありません。 一時停止するか、肺ができるだけ多くの酸素を得るために、その呼吸を数秒間保持します。 ゆっくりと息を吐き、肺が酸素を集め続けることを可能にします。