更年期のほてり（ホットフラッシュ）に効果的なハーブと生活習慣の改善方法

更年期になると、部屋の温度が急に上がったように感じる「ほてり（ホットフラッシュ）」が頻繁に起こります。夜間に起きると「ナイトスウェット」と呼ばれ、汗をかきながら急に熱感が現れます。症状は一過性ですが、日常生活の質を下げることもあります。ここでは、ハーブ療法と生活習慣の見直しによる具体的な対策を紹介します。

ハーブ療法

• サルサパリラ茶：沸騰した水にサルサパリラを数分浸すだけで作れます。
• ブラックコホシュエキス：食事と一緒に1日3〜5滴を目安に摂取します。
• ツリフネソウ（マザーウォート）エキス：1日15〜30滴を約3か月間続けます。
• 甘草根：エストロゲンの抑制効果が期待されますが、最大100gまで、6週間以内の使用に留め、血圧上昇に注意が必要です。
• 当帰（トウキ）：血管を安定させ、ほてりの緩和に用いられます。
• ラケシス：夜間に強くなるほてりに適しています。
• ベラドンナ：顔面に集中したほてりに効果があるとされています。
• セピアやバレリアン：一部の女性で症状緩和に用いられることがあります。

生活習慣の改善

• 定期的な運動：血流を促進し、ほてりの頻度を減らす効果があります。
• 瞑想・深呼吸：ストレスや不安を軽減することで、ほてりが抑えられることがあります。
• 通気性の良い軽い服装：綿やリネンなどの素材を選び、体温調節を助けます。
• ビタミンEサプリメント：日常的に摂取すると抗酸化作用で症状緩和が期待できます。
• ほてりの記録：発生時間や食事内容をノートに取ると、トリガーが見えてきます。
• 刺激物の回避：脂肪分の多い食事、辛い料理、カフェイン、アルコールはほてりを誘発しやすいため控えましょう。
• 加工食品・精製糖・酸味の強い食べ物も同様に避けると効果的です。