セロトニンを育てる自然な方法

セロトニンは、食欲制御、睡眠、記憶、学習能力、気分、行動、体温、心血管機能の調節など、多くの脳機能に影響を与える神経伝達物質です。セロトニンの欠陥は、片頭痛、不眠症、うつ病など、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。抗うつ薬を含むこれらの状態を治療するために作られた薬の多くは、脳のセロトニンのように振る舞います。ただし、セロトニンの化学物質代替品を使用する代わりに、自然な手段を介して脳のセロトニンの自然な産生を増やすことができます。

1. 休息と運動

   • 体のほとんどの機能と同様に、脳のセロトニンの生成は、健康で十分に維持されたシステムで最高の状態で機能します。毎晩ではないにしても、ほとんどの夜に適切な夜の休息をとることができ、定期的な運動をすることで、セロトニンの生産が自動的に増加する可能性があります。運動はジムに行ったり、トレッドミルで1時間を費やす必要はありません。毎晩30分間の散歩をすることで、セロトニンレベルに驚異をもたらすことができます。

   食べ物

   • 多くの食品には低レベルのトリプトファンが含まれており、トリプトファンは脳内でセロトニンの産生をキックスタートできるため、特定の食品を健康的な食事に追加すると、セロトニンの産生が増加するのに役立ちます。セロトニン生産に関与する食品には2つの主要なグループがあります。トリプトファンが豊富なタンパク質は、セロトニンの生産に必要なトリプトファンを提供します。炭水化物は、トリプトファンがインスリンレベルを上げることで体内で働くのに役立ちます。インスリンは、セロトニン産生のためにトリプトファンの使用において脳をサポートします。

     トリプトファン-CARBの組み合わせから最良の結果を得るには、最初にトリプトファンを含むタンパク質を消費し、その後健康な炭水化物を消費する必要があります。炭水化物の約1時間前にタンパク質を食べると、セロトニン産生に最も有益な効果があります。

     トリプトファンの包括的タンパク質には、七面鳥や鶏肉、豚肉、牛乳、白魚、マメ科植物、チーズ、大豆、バナナなどの家禽が含まれます。インスリン産生を支援するための良い炭水化物には、オート麦、そば、大麦、サツマイモ、スカッシュが含まれます。できるだけ白い小麦粉と白糖を避けてください。彼らは栄養価がほとんどありませんし、血糖値を速く上げることができ、その後の砂糖「クラッシュ」が生じます。

   サプリメント

   • 食事だけで十分なセロトニンを摂取していない場合、これは通常、低いセロトニンレベルによって引き起こされるうつ病や他の状態を経験している個人の場合である場合、脳のセロトニンレベルを増加させるのに役立つ天然サプリメントがいくつかあります。これらのサプリメントには、セントジョンズワート、同じおよび5-HTP。

     が含まれます