脂質を自然に制御する方法

「脂質」という言葉は文字通り脂肪を意味します。血中脂質は、アメリカ人の死因の一番の原因である心臓病に関連しています。コレステロールとトリグリセリドは、リポタンパク質と呼ばれるタンパク質に覆われたパッケージの血流を通過する2種類の脂肪物質です。体は良いコレステロールを生成します。しかし、飽和脂肪が多い食事は、主に心臓に害を及ぼす可能性のある悪いコレステロールのせいにしています。大量の炭水化物、タンパク質、またはアルコールを消費すると、体はトリグリセリドを生成します。理想的な血液脂質レベルには、200 mg/dL以下のコレステロールが含まれます。 150 mg/dL未満のトリグリセリド。 薬は推奨される場合がありますが、脂質は食事と運動を通じて自然に制御できます。

<ヘッダー>

必要なもの

• planner
• pen
• 紙
• ウォーキングシューズ
• 2-5 lb. hand -weights

もっと見せてください

手順

1. 食事の計画、活動、サプリメント

   • 1 <図>
     揚げ物には飽和脂肪が含まれています。

     キッチンを通り抜けて、トランスファットや飽和脂肪を含む食品を排除します。スナックケーキ、ジャンクフード、揚げ物などの商業的に焼きたての製品にはすべて、トランスファットと飽和脂肪が含まれており、脂質レベルが高くなります。

   • 2 <図>
     オート麦は、コレステロールレベルが自然に低いため、脂質制御の健康的な選択です。

     毎週のプランナーを使用して、オート麦、トウモロコシ、そば、大豆、ピーナッツ、タマネギ、生inger、ニンニク、ナス、サツマイモ、ニンジン、セロリ、ネギ、マッシュルームを含む週の食事計画を作成します。トリグリセリドを減らすために、あなたの食事に冷水魚または魚油のサプリメントを追加します。

   • 3 <図>
     繊維が高く脂肪の低い食品はコレステロールとトリグリセリドを制御するのに役立ちます。

     買い物リストを作成し、店に着いたらそのリストにとどまることを計画してください。ショッピングカートには、飽和脂肪のない低脂肪、高繊維食品、スナックを含める必要があります。炭水化物を制限し、コレステロールを200 mg未満に保ちます。 1日。

   • 4 <図>
     1日20分の活発な散歩をすることで、アクティビティレベルを上げることができます。

     ウォーキングシューズを履き、毎日20分以上活発な散歩をします。座りがちなライフスタイルは体重増加につながり、それが血液脂質を増加させます。活発な毎日の散歩はあなたの心拍数を上げ、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

   • 5 <図>
     散歩に手と重みを追加すると、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

     散歩中に5ポンドの手口を散歩に加えて、散歩中に燃焼したカロリーを増やします。手順のリズムで腕を動かして、心拍数を上げ、散歩を最大限に活用してください。

   • 6 <図>
     ジムに参加すると、高血血脂質に寄与する余分な体重を落とすのに役立ちます。

     ジムに参加するか、10〜15ポンドの場合はエクササイズクラスに登録してください。太りすぎ。体重を減らすと、血液脂質レベルが低下する可能性があります。

   • 7 <図>
   • 8 <図>
   • 9 <図>