ADHDの不眠におすすめの自然療法

ADHD（注意欠陥・多動性障害）では、入眠困難や浅い睡眠がよく見られます。薬に頼らず自然の力で睡眠を改善したい方へ、効果が期待できるハーブやサプリをご紹介します。

レモンバーム（Melissa officinalis）

ミント科のハーブで、古くから鎮静作用が知られています。メリーランド大学医学センターの研究でも、レモンバームが睡眠の質を向上させることが確認されています。

カモミール（ドイツカモミール）

子どものADHDの不安や不眠に広く用いられるハーブです。リラックス効果が高く、就寝前の飲み物として人気です。

メラトニン

体内で自然に生成されるホルモンで、強力な抗酸化作用もあります。ADHDの方の不眠改善に有効とされ、1〜3 mgの摂取が一般的です。

バレリアン（セイヨウカノコソウ）根

睡眠導入に高い効果が期待できるハーブです。翌朝のだるさや「二日酔い」のような残り感が少ないのが特徴です。

ホップス

ビールの原料としても知られるホップは、軽度の不眠や悪夢の緩和に利用されます。ADHDの方の睡眠リズムを整えるサポートとして注目されています。

これらの自然療法は、医師や専門家と相談しながら取り入れることをおすすめします。