痰・鼻づまりに効く家庭療法

蒸気吸入と鼻うがい

• 蒸気吸入は1日2回が基本です。鍋に水とレモングラスやバジルを入れて沸騰させ、頭をタオルで覆い、上向きに立ち上がる蒸気を15分間吸い込みます。その後30分間は全身を覆って蒸気の効果を持続させます。さらに、塩水うがいはぬるま湯1杯に大さじ2の塩を溶かし、シリンジで吸い込んで口から吐き出すことで痰の除去を助けます。

マッサージとホットパック

• ユーカリ油または温めたオリーブオイルを喉と胸に塗り、タオルで覆って熱を閉じ込めます。熱が痰を溶かし、体外へ排出しやすくします。さらに、ローストしたフェヌグリークとクローブを布に包んで温め、首や喉に数分ずつ、1日数回当てると効果的です。

ハーブ療法

• ターメリックを温かいミルクに入れて朝と就寝前に飲む、またはジンジャージュース大さじ1にはちみつとライムジュース各小さじ0.5を混ぜて1日3回摂取すると痰が緩みます。さらに、温かいラム酒にレモン汁と蜂蜜（1/4カップのはちみつ＋レモン果汁）を加えたドリンクや、レモングラス、はちみつ、胡椒、ショウガ（1インチ）を水で煮立てて濾したハーブティーも胸の詰まりに有効です。

食事療法

• 野菜スープ、鶏肉スープ、唐辛子入りスープなど、温かいスープを1日2回飲むと痰が薄まり、粘膜の炎症が和らぎます。また、玉ねぎ2個をカレー粉小さじ1とオリーブオイル大さじ2で炒め、1日2回食べると鼻づまりが改善します。

一般的な対策

• 毎日8杯以上の水分を摂り、辛い食べ物を取り入れましょう。寒冷で乾燥した地域に住んでいる場合は寝室に加湿器を使用し、睡眠時は枕を高くして頭部を上げると鼻腔が排泄しやすくなります。喫煙は避け、空気汚染が濃い場所への滞在も控えてください。