セロトニンを自然に増やす5つの方法

セロトニンは脳に信号を伝える神経伝達物質で、感情や食欲、体温感覚などを調整します。セロトニンのバランスが崩れると、うつ病や肥満などの健康問題につながりますが、自然に増やす方法は数多くあります。

運動

心拍数が上がるとセロトニンも増加します。冬の季節性情動障害（SAD）対策としても、医師は負荷の高い運動を推奨します。季節を問わず、定期的な運動でセロトニンを高めましょう。

ハグ（身体的な接触）

身体的なタッチはセロトニンを上げ、ドーパミンの過剰を抑制します。友人や家族、ペットと頻繁にハグや触れ合いをすることで、セロトニンを維持できます。

ストレス軽減

過度なストレスはセロトニンを乱します。マッサージや温かい入浴、ティータイム、音楽鑑賞、読書などのリラックス方法でストレスを和らげ、セロトニンを増やしましょう。

十分な睡眠

睡眠不足はストレスを増し、セロトニンを低下させます。睡眠不足は糖尿病などのリスクも高めるため、質の高い睡眠を確保することが重要です。

食事

炭水化物はエネルギーだけでなくセロトニン合成にも必要です。過剰摂取は体重増加につながりますが、適度に摂ることでセロトニンが上がります。卵やバナナ、くるみ、ダークチョコレートなどの高タンパク・高トリプトファン食品も効果的です。