セロトニンの自然源

セロトニンは神経伝達物質であり、脳にシグナルを中継して人がどのように感じているかを調節します。セロトニンのレベルは、人が幸せか悲しいか、飽き飽きしたり、空腹であるか、冷たいか快適であるかを決定します。うつ病や肥満などの健康問題は、セロトニンレベルの不均衡に関連しています。良いニュースは、これらの健康上の懸念を抑制するためにセロトニンレベルを自然に高める多くの方法があることです。

1. 演習

   • 研究により、心拍数が増加すると、セロトニンのレベルも増加することが示されています。冬には、一部の人々は季節的な感情障害（または悲しい）に苦しんでいます。医師が悲しいと戦うのを助ける1つの方法は、挑戦的な運動ルーチンを処方することです。運動は一年中セロトニンのレベルを上げることが知られているので、夏に少し青く感じているなら、おそらく運動養生法を上げる時です。

   抱擁

   • 物理的なタッチは、セロトニンレベルを上げる可能性があります。セロトニンはドーパミンの調節に役立ち、ドーパミンの過剰は攻撃的で、時には暴力的な行動につながる可能性があります。誰もがセロトニンのレベルを維持するために抱擁と触れる必要があるので、抱きしめ、愛する人、そしてあなたのペットさえも抱きしめます。

   ストレスを減らす

   • ストレスが多すぎると、人のセロトニンのレベルが完全に強打されていない可能性があります。セロトニンレベルをストレスにして増やすためのテクニックには、マッサージの取得、暖かいお風呂に入ったり、お茶を飲んだり、音楽を聴いたり、本を読んだりすることが含まれます。少し甘やかされることは、セロトニンレベルの増加に向けて大いに役立つ可能性があります。

   睡眠を得る

   • 睡眠が奪われている人は、ストレスレベルが高く、セロトニンレベルが低いことに気付きます。さらに、一貫した睡眠不足は、糖尿病やその他の健康上の問題のリスクの増加につながる可能性があります。あなたの体と心のために、十分な量の睡眠を取得することは重要です。

   ダイエット

   • 炭水化物はトリッキーな主題です。それらを食べすぎると体重が増えます。食べすぎると、エネルギーレベルが低下します。結局のところ、炭水化物はエネルギーだけでなく、セロトニンレベルにも必要です。悲しいまたは落ち込んでいる人は、炭水化物がセロトニンレベルを増加させることを体が知っているため、炭水化物が豊富な食品にしばしば手を伸ばすことができます。しかし、多くの人々は炭水化物でそれをやり過ぎる傾向があり、ほんの数回の咬傷で止まることができません。炭水化物の過食を、卵などの高タンパク質のスナックやバナナなどの果物に置き換えることを検討してください。卵とバナナは、クルミとダークチョコレートとともに、セロトニンレベルを上げることがわかっています。