自然療法で関節炎をケアする方法

関節炎は単一の病気ではなく、約100種類以上の疾患が含まれます。成人の約5人に1人が何らかの関節炎を患っています。関節炎の重症度や症状はさまざまですが、共通しているのは痛みです。痛みは主に関節、結合組織、筋肉に現れます。関節炎に苦しむ多くの人は、処方薬の代替または補助として自然療法を求めています。

食事と栄養

• 食事は体の機能に大きく影響します。特にオメガ3脂肪酸を多く含む魚は炎症を抑える効果があります。食物繊維、イチゴ、オリーブオイルも抗炎症作用が期待できます。一方、油で揚げたものや高温で調理した肉などは炎症を悪化させる可能性があります。バランスの取れた低脂肪の食事が鍵です。

  食事と栄養が自然な関節炎対策になるもう一つの理由は体重管理です。過剰な体重は関節や靭帯、筋肉に余計な負担をかけます。必要に応じて体重を減らし、適正範囲を維持することで関節炎の症状が大幅に改善されます。

サプリメント

• 関節軟骨の構成成分であるグルコサミンは、特にコンドロイチンと組み合わせることで関節炎の痛みを和らげます。グルコサミンは変形性関節症の進行を遅らせる可能性があります。

  その他、カツオエビ、フィッシュオイル、GLA、SAM‑e、MSM、ウコン（ターメリック）なども自然療法として期待されています。ただし、サプリメントは処方薬と相互作用することがあるため、医師の指導のもとで使用してください。

代替療法

• 瞑想、ヨガ、アロマセラピーは心身をリラックスさせ、痛みの緩和や回復を促します。鍼灸はエネルギー（気）の流れを整える古代中国の療法で、関節炎のいくつかのタイプに有効とされています。磁気療法や催眠療法も一部の患者で効果が報告されています。