悪いまたは不健康なコレステロールを減らす方法

コレステロールは、血流中の柔らかいワックスのような物質です。コレステロールプラークのように、動脈壁に固執する可能性があります。良いコレステロールと悪いコレステロールがありますが、あまりにも良いコレステロールでさえ心臓病の危険にさらされる可能性があります。良好なコレステロールは高密度リポタンパク質（HDL）であり、心臓発作から保護するのに役立ちます。悪いコレステロールは低密度のリポタンパク質であり、プラークに形成されるタイプです。

手順

1. • 1

     野菜、果物、穀物、ナッツ、種などの植物ベースの食品を食べます。これらにはコレステロールが含まれていません。

   • 2

     複雑な炭水化物（つまり、小麦パンとパスタ）を選択します。

   • 3

     1日の総脂肪を消費するカロリーの25〜35％に制限します。できるだけ少ない飽和脂肪を取り入れて、可能な限り不飽和脂肪で置き換えてください。

   • 4

     1日あたり200ミリグラム未満の栄養コレステロールを食べる。

   • 5

     より身体的に活動する。

   • 6

     望ましい重量を維持します。太りすぎの人はコレステロール値が高い傾向があります。

   • 7

     オートミールとブランをもっと食べてください。それらは可溶性繊維を含んでおり、悪いコレステロール（つまり、リンゴ、洋ナシ、腎臓豆）を減らすことができます。

   • 8

     脂肪魚（つまり、サーモン）などの食品の食事にオメガ3を追加します。オメガ-3は心が健康です。魚が気に入らない場合は、魚油のサプリメントに置き換えることができます。