膝を高く上げる正しい方法と手順
膝の痛みは、捻挫や骨折、筋肉や腱の炎症などさまざまな原因で起こります。特にスポーツを頻繁に行う人や、関節・筋肉に問題がある人は膝のケガになりやすいです。医師は、ケガ後の回復期間に膝を高く上げること（エレベーション）を推奨します。心臓の高さと同じかそれ以上に上げることで、腫れを抑える効果があります。
必要なもの
- 椅子またはソファ
- 枕（数個）
手順
座りやすい場所（ソファや椅子）を見つけます。
枕を数個用意し、ソファの片側に積み重ねます。自分でできない場合は、家族や友人に手伝ってもらいましょう。
反対側の座面に座り、両足を横向きに置きます。
ケガした足を枕の上に乗せ、膝が心臓より高い位置になるようにします。
デスクチェアで作業する場合は、隣にもう一つの椅子を置き、座面に枕を置いて、ケガした足を枕の上に乗せます。