無料の自家製の睡眠療法

誰もが、眠りがいつ来るのだろうと思って、投げたり回したりする時間を過ごす夜を持っています。これはしばらくしても問題ではありませんが、睡眠を長く喪失すると、気分、生産性、そして人間関係にさえ影響を与えることで、人生に問題を引き起こす可能性があります。市販薬や処方薬を服用したくない場合は、睡眠を誘発し、自由に生産できる自然の自家製療法があります。これらの家庭療法はしばしばより健康であり、習慣の変化を通じて長持ちする結果を提供します。

1. ルーチンを定義します

   • 一貫性がベッドの無意識を準備するため、就寝時間のスケジュールを確立することは睡眠を誘発するのに役立ちます。眠りにつく前に、心を落ち着かせてリラックスしたアクティビティを試してみてください。本を読んだり、お風呂に入ったり、音楽を聴いたり、ワークアウトやホラー映画の視聴などの活動を避けてください。あなたがしていることすべてを書き留めて、毎晩同時にそれをしてください。これは、これらのことが眠る時であることを意味するあなたの体を訓練するのに役立ちます。 1週間後も問題が発生している場合は、飲んでいるものや読んでいるもののようなものを変更してください。紅茶とコーヒーには、脳の睡眠受容体をブロックするカフェインがあります。それはあなたを疲れさせませんが、あなたが眠りに落ちるのを助けることはありません、そしてサスペンス小説はあなたのアドレナリンを増加させ、あなたのエネルギーを高めるので、彼らはおそらく読む最高の就寝時間ではありません。

   毎日の運動

   • 定期的な運動は、睡眠サイクルの調節に役立ち、ストレスを下げて眠りにくくなりやすくなります。あなたは、あなたが日中に自分自身を発揮していることを確認したいのですが、必ずしも寝る前ではありません。アイデアは、日中は体を元気に保ち、夜間にリラックスして睡眠を促進することです。

   睡眠スペース

   • あなたが眠る場所の条件は、眠りにつく能力にも影響を与える可能性があります。セックスと睡眠のためだけに寝室を使ってみてください。可能であれば、テレビとコンピューターを取り外して、家の別の部屋に置きます。定期的な睡眠スケジュールを促進するために、部屋が可能な限り暗いことを確認してください。ブラインドとブラックアウトカーテンを設置するか、寝るために睡眠マスクを着用してみてください。騒音に問題がある場合は、部屋からノイズを作るオブジェクトを削除したり、耳栓を使用して音をブロックしてみてください。トラフィックや隣人のように制御できません。

   アロマセラピー

   • いくつかの香りは、あなたがリラックスして眠るのを助けることが証明されています。たとえば、ラベンダーは専門家の推奨睡眠援助です。植物を部屋に置いて、枕を本物のラベンダーのエッセンスで塗り、ラベンダーハーブポーチを作って枕カバーの中に保管してみてください。

   瞑想

   • 瞑想はあなたの体が伸び、筋肉がリラックスするのを助けます。これは眠ることができる最初のステップです。あなたの筋肉を伸ばすことを伴ういくつかの落ち着いたヨガを試してくださいが、あなたを元気づけるかもしれないそれらのタイプを避けてください。あなたの呼吸に焦点を合わせて自分自身を落ち着かせ、窓を少し開けて空気の流れと換気を増やして呼吸を容易にするのに役立ちます。