胃のガスを和らげる自然療法

自然な家庭療法

• 食事中はゆっくり噛むことが大切です。噛む速度を遅くすれば、飲み込む空気の量が減り、食べ物が細かく砕かれるため、ガスの発生が抑えられます。

  ガスを引き起こしやすい食材は避けましょう。キャベツ、トウモロコシ、豆類は特に注意が必要です。食物繊維は健康に不可欠ですが、過剰に摂取すると不快感を招くことがあります。全粒穀物や亜麻仁など、別の繊維源に切り替えると良いでしょう。豆類を食べる場合は、酢を大さじ2杯加えて一晩浸すと消化しやすくなります。

  ソルビトールを含む糖質ゼロ食品は消化が難しく、ガスを発生させることがあります。また、炭酸飲料は大量のガスを腸に供給します。カフェインは大腸を刺激しガスを増やすため、摂取量を減らすか完全にやめることを検討してください。

  ハーブのカモミールは胃腸の不調に広く用いられます。カモミールの花をお茶にしたり、エキスやカプセルで摂取するとガスの緩和が期待できます。

  適度な運動も効果的です。週3回、30分程度の有酸素運動を行うことで、腸内にガスがたまるのを防げます。

アロマテラピー

• アロマテラピーとして、ペパーミントとクローブのエッセンシャルオイルを組み合わせる方法があります。ペパーミント3滴とクローブ2滴を、冷圧搾オリーブオイルまたはアーモンドオイル小さじ1に混ぜ、上腹部を時計回りにマッサージします。ペパーミントは消化促進作用が古代エジプトや中国、アメリカ先住民にも利用されてきました。

  ペパーミントとクローブが手に入らない場合は、ユーカリやカモミールのオイルを代用しても効果があります。