インバージョンテーブルの操作手順

インバージョンテーブルは、背中や首の痛みを和らげるために椎間板や神経への圧力を軽減します。マヨクリニックによれば、効果は一時的なことが多いです。ユーザーはテーブルに横たわり、数分間安全に逆さまの姿勢を保てます。機種によって細部は異なりますが、基本的な動作は同じです。

必要なもの

フットレストと高さ設定を調整します。ほとんどの機種は、フットレストをつなぐバーの緩めるノブがあり、身長に合わせてスライドさせられます。
足首クランプを調整し、足首の最も細い部分を締めますが、アキレス腱に過度な圧力がかからないようにします。多くの機種は、フットレストと同様に上下にスライドできるノブがあります。
フットプラットフォームに足を乗せ、足首クランプでしっかり固定します。クランプはロックピンやノブで固定でき、使用前にしっかり締めてください。
ゆっくりとテーブルに背中をつけ、頭を下げます。胸の上で腕を組むか、ハンドルがある場合は握ります。
片方の腕を頭上に上げ、体重をテーブルの頭側へシフトさせます。テーブルがゆっくりと後方に傾き始めます。両腕を上げると傾斜角度が大きくなり、倒れる速度が速くなります。
腕を下ろし、膝を曲げてつま先でフットレストを押し、元の姿勢に戻ります。背中や首を傷めないよう、テーブルに座って体を持ち上げようとしないでください。