前立腺の問題を抱える人のための自転車乗り方ガイド
必要な道具
- ボディジオメトリサドル
- 4mm アレンレンチ
- 5mm アレンレンチ
設定手順
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古いサドルを5mmアレンレンチで外し、ボディジオメトリサドルを装着します。シートポストのボルトは4mmアレンレンチで緩め、椅子の横に自転車を置いて片手で椅子を支えながらサドルを股間の高さまで上げます。ペダルが底に来たときに脚が約5度曲がる位置でシートポストボルトを締めて固定します。
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サドルのノーズ調整ボルトを4mmアレンレンチで緩め、ノーズを水平から前方に約3度下げます。ボルトを締め直したら自転車にまたがり、太ももの内側にある2つの坐骨が体重を支えているか確認します。坐骨が前後どちらかに偏っている場合は、5mmアレンレンチのセットスクリューを緩めてサドルを前後にスライドさせ、坐骨が均等に荷重を受ける位置に調整します。
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ステムの位置を確認します。多くの自転車は上下反転可能なステムを備えており、低い位置にあると会陰部（前立腺がある場所）に圧がかかります。低い位置の場合は4mmアレンレンチでピンチボルトとハンドルバーのボルトを緩め、5mmレンチでヘッドポストボルトを外し、ステムを反転させてから全てのボルトを再度締め直します。これにより座席が後方にずれ、会陰部への圧力が軽減されます。
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実際に走行します。信号待ちの際は立ち漕ぎを習慣化し、発進後最初の数百メートルはペダル上に立ったまま走ります。カーブや段差、レールや凹凸のある路面を走るときも立ち漕ぎに切り替えて、前立腺への衝撃や圧迫を最小限に抑えましょう。