ネティポット（鼻洗浄）使用ガイド
はじめに
慢性的な副鼻腔炎や重度のアレルギーは、頭痛や顔面の圧迫感、鼻後漏（ポスト・ナザル・ドリップ）を引き起こします。鼻腔を塩水で洗浄すれば、粘液が薄まり、環境中の汚染物質や細菌、アレルゲンを除去できます。小さな陶器製の「ネティポット」を使った鼻洗浄は、正しく行えば粘液を流し、炎症を抑え、鼻の繊毛（せんもう）機能を回復させます。
必要なもの
- ネティポット（陶器、プラスチックなど）
- 市販の鼻洗浄用食塩水（希釈タイプ）または自家製の食塩水
- ヨウ素不使用の食塩（無精製塩）
- ぬるま湯（約30℃）
- ティッシュまたは柔らかいペーパータオル
使用手順
市販の希釈食塩水を購入するか、温かい水8オンス（約240 ml）に無ヨウ素食塩小さじ1/4（約1.5 g）を溶かして自作します。塩が完全に溶けたらネティポットに注ぎ、温度はぬるま湯程度に確認します。熱すぎると鼻粘膜をやけどし、冷たすぎると不快です。
シンクの上に立ち、頭を横に傾けます。ネティポットの注ぎ口を上側の鼻孔に差し込み、ゆっくりと食塩水を注ぎます。口から呼吸し、顎を少し引き上げてリラックスします。重力で水は鼻腔を通り、下側の鼻孔から流れ出し、粘液やホコリ、花粉などを一緒に排出します。場合によっては口に流れ込むことがありますが、ほとんどは鼻孔間で流れます。反対側も同様に行います。
水をすべて流し終えたら、シンクの前で頭を左右に軽く傾け、残りの水が滴り落ちるようにします。ティッシュを鼻に当て、やさしく息を吹き出すようにして余分な粘液と食塩水を除去します。強く吹きすぎると耳管（ユースタキオ管）に空気が入る恐れがあるため、優しく行いましょう。
使用後はネティポットをしっかり洗浄します。食器洗い機対応のものは上段で洗っても構いませんが、手洗いが必要な場合は中性洗剤で洗い、口や注ぎ口まできれいにすすぎます。次回使用まで十分に乾燥させ、雑菌の繁殖を防ぎましょう。
症状に応じて使用頻度を調整します。風邪の時は毎日、慢性副鼻腔炎やアレルギーがある場合は週数回が目安です。
注意点
使用する水は必ず沸騰させてから冷ましたもの、または蒸留水・ミネラルウォーターを使用してください。汚染された水は逆に感染リスクを高めます。