パッチを使わずに禁煙する方法は？

パッチを使わずに禁煙したいと考えているなら、まずは自分がどれだけ現実的に禁煙できるかを見極めることが重要です。多くの人はニコチン自体より、喫煙という行為に依存しています。そのため、最初の24〜48時間で身体的な欲求はかなり減少します。以下に、パッチに代わる実践的な方法をご紹介します。

必要なもの

• ニコチンガム

手順

1. 喫煙したくなる瞬間に、すぐに吸うのをやめる。パッチの有無に関わらず、まずは思い立ったら止めることが最も重要です。
2. 代わりに短い運動を行う。プッシュアップやシットアップ、近所を数回散歩するなど、体を動かすことで喫煙欲求と血行促進の二つのプラス効果が得られます。
3. ニコチンガムを噛んで欲求を抑える。身体的な cravings は精神的なものほど強くはないが、まだ喫煙したくなる気持ちを引き起こすことがあります。
4. 喫煙を連想させる状況を避ける。例えば飲酒時に喫煙する習慣があるなら、禁煙が安定するまでアルコールを控えるなど、トリガーから遠ざかることが有効です。