高トリグリセリドを摂取するオメガ3

毎日脂肪サプリメントを摂取したり、週に最小量の脂肪肉を食べたりするのは、実際には大人に良いと考えるのは奇妙です。特に、心臓病の危険因子がある場合、高レベルの血清コレステロールを記録した場合、または冠動脈心疾患（CHD）と診断された場合。事実、科学は、オメガ3脂肪酸を含む魚、またはオメガ-3脂肪酸を含む他の食品が実際に高トリグリセリドレベルを低下させ、心臓病やその他の心血管疾患のリスクを低下させることを発見しました。

1. オメガ-3脂肪酸

   • オメガ-3（n-3多価不飽和）脂肪酸は、私たちが自分で生産できないため、人体に必要な脂肪です。これらの脂肪酸は、EPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）、およびALA（アルファリノレン酸）です。 DHAとEPAは、新鮮で脂肪の多い魚（サーモン、マグロ、イワシ、サバ、ニシン、トラウト、貝、または貝など）の形で栄養素を毎日摂取することで消費する必要があります。 ALAは、クルミやその他の脂肪ナッツ、亜麻仁、キャノーラオイル、大豆オイルに含まれています。良いALAサプリメントは亜麻仁油です。

   消費する量

   • トリグリセリドレベルの上昇を持つ個人は、医師が推奨するように、カプセルの形で1日あたり2〜4グラムのDHAおよびEPAを消費する必要があります。 1匹の魚油カプセルには、約300 mgのオメガ-3脂肪酸を含む180 mgのEPAと120 mgのDHAを含む約1グラムの魚油が含まれています。 2〜4グラムの魚油は、360〜720 mgのEPAと240〜480 mgのDHAを提供し、合計600〜1,200 mgの脂肪酸を提供します。

     トリグリセリドレベルは、毎日大量のオメガ3を服用することによってのみ影響を受けます。適切なトリグリセリド還元用量の魚油は、実際には約1,800 mgのEPAとDHAです。医師は、1日あたり5000 mgの魚油を推奨できます。高用量の魚油には、げっぷと胃のむかつきを除いて副作用はありませんが、これらは魚油のサプリメントを食物と一緒に摂取したり、カプセルを冷蔵することで軽減できます。一日でこの多くのカプセルを服用することは、一部の人々にとってはたくさんのことかもしれません。濃縮型の魚油は、1カプセルごとに850 mgのオメガ3を含むロバザの形で処方箋によって利用できます。 Lovazaを服用することがあなたのための選択肢であるかどうかを確認するために医師に相談してください。

     魚油のサプリメントを摂取することに関連して、週に数回脂肪魚を食べることは、高トリグリセリドレベルを低下させるのに十分な高さのこれらの脂肪酸を提供できます。